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下半身を支える大きな筋肉を使用するスクワット。スクワットを行うことで筋肉量が徐々に増えて、基礎代謝UPに繋がります。脂肪が燃焼しやすい身体を作ることで、太りにくく痩せやすい身体に変化します。
3.エッチの感度も良くなる
「エッチの感度が上がるの？」と驚かれた方も多いはず。エッチでは様々な体位で足を広げる必要があります。股関節周りが柔軟だと、体位が取りやすいのでイキやすくなるんです♡スクワットは股関節周りを柔軟にする効果があるので、感度UPにも効果的です。
4.ペタンコお腹＆美くびれ作りに最適
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下半身をメインに鍛えるスクワットですが、正しいフォームで行うことでお腹周りの脂肪燃焼にも繋がります。重りなどを用いてスクワットをすることで、更に効果を得ることができます。スクワットで水着が似合う美Bodyを手に入れましょう。
正しいスクワットのやり方
基本的なスクワットの動作
①足を肩幅よりやや広めに広げる
②上半身はリラックスし胸を開くように姿勢を整える
③息を吐きながらお尻を後ろに向かって突き出すように下げる
④息を吸いながら起き上がる
スクワットで気をつけるポイント
1.背筋を整えて前を見る
スクワットはシンプルな動作ですが、じわじわとツラさが出てくる運動です。体が疲れてくると、猫背になったり視線が床へと移りがちです。姿勢を整え前を見て行うことを意識しましょう。
2.膝は少し緩めるぐらいがベスト
膝を伸ばすときは、膝をぐっと伸ばしきらないように注意しましょう。膝を伸ばしきることで休憩することができ、スクワットの効果も下がってしまいます。またこれらを繰り返すことで関節を痛める危険性があります。程よく膝を緩めることを意識してみてください！
3.膝が内向きにならないように注意する
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膝はつま先と同じように外向きに開くように意識してみましょう。スクワットは膝への負担が大きいので、内側に入ると痛めてしまう危険性があるからです。怪我なく行うことが最も重要です。
30日スクワットチャレンジが全米で話題に
スクワットを30日間やりつづける"30日スクワットチャレンジ”が全米で話題に♡毎日続けることでスクワットが習慣化され、メリハリBodyを作ることができるんです。海外セレブも「驚くほど痩せた」と効果を実感しているそうです。
30日スクワットチャレンジのやり方
30日スクワットチャレンジは、30日間ほぼ毎日スクワットを行います。上記の画像に記載されている時間（秒数）をスクワットの時間にあててみてください。最初は30秒からスタート！忍耐力＆ダイエット効果も抜群です。
スクワットアレンジ5選
1.おしりに効かせるスクワット
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バランスボールを使用することで、ゆっくりと時間をかけてスクワットに取り組むことができます。立ち上がる際に両足の間にバランスボールを入れて、お尻に力を入れましょう。桃尻づくりに最適♡
2.ブルガリアンスクワット
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ブルガリアンスクワットとは、片足で行うスクワットの変化型です。低めのテーブルや椅子を利用すれば、自宅でも手軽にチャレンジ可能です。目安は、片足ずつ10回を3セットです。
3.相撲スクワット
海外で話題となっている相撲スクワット。両足を大きく開き腰を地面に落とす動作が"相撲”をイメージ付けることから、名付けられたとされています。関節への負担も軽減され、沢山の部位をシェイプアップするスクワットです。
4.ジャンピングスクワット
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こちらは、スクワットとジャンプを組み合わせたもの。天井に向かって高く飛んだり、腕立ての姿勢を組み合わせたりとハードなトレーニングです。心拍数も上がるので、夏の体力作りにもおすすめです。
5.ワイドスクワットアレンジ
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足を大きく横に開き、3段階リズミカルに足を曲げるスクワットです。きゅっと上にあがったお尻づくりにぴったりです♡
スクワットはやっぱり痩せる！
筋トレの王様スクワット。色々なトレーニングがありますが、やっぱりダイエット効果が高いのはスクワットです。ぜひあなたもスクワットを取り入れて、楽しみながらダイエットしましょう！
(エディタ(Editor)：dutyadmin)
