こちらのヒップアップエクササイズは、下半身全体に効果的です。お尻・腰まわりの余分な脂肪を削ぎ落とし、ヴィーナスえくぼの基盤を創りましょう。20回を目安におこなってみてください。
3STEP：スクワット
手軽にできるスクワットですが、正しいフォームで行うことを心がけてみましょう。間違ったフォームでつづけると、余分な場所に筋肉がついてしまったり、怪我に繋がる危険性があります。ゆっくりでも良いので、一つ一つの動作を丁寧に♡
4STEP：プランクチャレンジ
体幹・腰回りの強化に最適なプランクポーズ。こちらに動きを加えた"プランクチャレンジ”が海外でも話題になっています。片足を上げたり、サイドで上体をキープしたり、足を上半身にひきつけます。こちらの動画をみながら、時間を区切って行ってみましょう。
5STEP：ブリッジアレンジ
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つま先立ちになりブリッジを細かく10回行ったあと、片足ずつ上げ下げをするエクササイズです。ムダなお尻周りのお肉を取り除く・ハムストリングス強化に適しています。ヴィーナスえくぼを作るには、引き締まった筋肉が必要です♡
6STEP：背中＆お尻引き締めエクササイズ
背中の筋肉を鍛えることで、基礎代謝UPにも繋がります。背中・お尻・腹筋・二の腕の筋肉をいっぺんにアプローチすることができます。背中とお尻の間の余分な脂肪を燃焼させましょう。
7STEP：臀筋エクササイズ
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臀筋（お尻の筋肉）に特化した筋トレメニューになります。片足を上げて内側にクロス、外側に動かすことでお尻をまんべんなく鍛えることができます。理想的な丸型の桃尻作りや、腰回りのシェイプアップにも最適です。
8STEP：お尻のストレッチ
お尻の筋肉はかたまりやすいので、ストレッチを並行して行うと良いでしょう。ストレッチポールを使用することで、インナーマッスルをほぐすことが可能です。腰痛防止にも効果的です。
9STEP：背中＆お尻引き締めエクササイズ
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こちらは背中＆お尻引き締めに効果的なエクササイズです。他のトレーニングに比べると動きが少ないように見えますが、細かい筋肉を使うのでとてもキツイ！4〜6回を丁寧にチャレンジしてみましょう。
10STEP：お尻＆下半身エクササイズ
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トレーニングを楽しくするために、バランスボールを使用するのがおすすめ！こちらはハムストリングス・お尻・体幹に効果があります。流れるように行ってみましょう。
「ヴィーナスのえくぼ」で後ろ姿美人に♡
美背中の象徴でもある「ヴィーナスのえくぼ」。ぜひあなたもヴィーナスえくぼをGETして、後ろ姿美人を目指しましょう。プールや海に自信を持っていけるようになりますよ♡
(エディタ(Editor)：dutyadmin)
