①肩の下に肘を置き、膝は90度に曲げた状態に。
②息を吐きながら下腹を凹ませて腰を真上に上げる。
③息を吸って下げる。
④②〜③の動きを疲れるまで繰り返す。

2. 下腹部を引き締めるエクササイズ

ぽっこりお腹を引き締める下腹部によく効くエクササイズです。動かすときは反動を使わず、下腹部の力を意識すると効果的です。

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①寝転がり、脚を上げたら膝を軽く曲げ手は床に。
②下腹を凹ませて息を吐いて真上にUP。
③②の動きを疲れるまで繰り返す。

3. くびれと下腹に効くエクササイズ

ウエストと下腹部を同時に鍛えられるエクササイズです。最初はバランスを取るのが難しいので、できる範囲でお試しください。太ももに力が入りやすくなるのでリラックスを心がけましょう。

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①床に座り合掌のポーズに。
②おへそからツイストする。
③ツイストする側の足を肘に近づける。

二の腕の引き締め

ふっくらした二の腕も可愛らしいですが、引き締まったシャープな二の腕に憧れますよね。ノースリーブを自信を持って着られるようエクササイズで引き締めましょう！

1. 簡単二の腕エクササイズ

手軽にできて効果の高い二の腕用エクササイズです。まずは10回を目安に自分のペースで行ってくださいね。

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①腕と脚を床につく。
②息を吐きながら肘を伸ばす。
③まずは10回を目安に②の動作を繰り返す。

2. 定番！腕立て伏せ

お馴染みのエクササイズ「腕立て伏せ」。膝をついて行うこちらの方法なら、筋力が少ない方でもスムーズにできてオススメです。

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①両手両ひざを床につける。
②脇を引き締めて肘を後ろに曲げる。
③②の動作を10回を目安に繰り返す。

お尻の引き締め

外国人のような丸くて上向きのお尻に憧れますよね。持って生まれた骨格は違いますが、エクササイズによって近づけることは可能なので、諦めないでチャレンジしてみてくださいね。

1. 丸いお尻をつくるエクササイズ

丸みのあるお尻をつくるエクササイズです。ゆっくり丁寧にやるとより効果的。疲れるまで繰り返してみてくださいね。

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①膝を肩幅より広めに開いて踵を合わせる 。
②踵を押しあってお尻に力を入れる。
③押しあったまま膝を真上へ限界まで上げる。
④少し緩めて床ギリギリでキープする。
⑤吐いてUP、吸ってDOWN を繰り返す。

2. 丸く上向きにするエクササイズ

中臀筋と大臀筋を鍛えて丸く上向きのお尻に。むくみ、ふくらはぎ、美姿勢、美脚にも効果絶大のエクササイズです。

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①四つん這いになる。
②手で床を押しながら頭まで一直線に。
③下腹を凹ませ、息を吐きながら足を横へUP 。
④息を吸って足をおろし、吐きながら今度は上へUP。
⑤③〜④を疲れるまで繰り返す。

脚の引き締め

脚はダイエットしてもなかなか痩せにくい箇所です。エクササイズで筋力をつけることで引き締まり、むくみ解消にも繋がります。

1. ワイドスクワット

脚を横に開いて行なうスクワットで、内ももやふくらはぎを引き締めます。股関節の筋肉も使うので、柔軟性もアップします。

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①脚を広めに開いてつま先は外向きに。
②背骨を伸ばし下腹を意識する。
③股関節から動かすイメージで息を吸ってDOWN。
④内ももとお尻の筋肉を意識して息を吐いてUP。
⑤③〜④を繰り返す。

2. 前太ももの張りを解消

脚の悩みで多い前太ももの張り。ストレッチで筋肉のコリをほぐせばスッキリ見せることができます。

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①片脚を大きく前に出して腰を落とす。
②後ろ足をお尻につくように曲げる。
③腰を落としたり、太ももの付け根からツイストするとより効果UP。
④それぞれ3〜5呼吸キープする。

目指せヘルシーボディ

いかがでしたか？どのエクササイズもTVを観ながら手軽にできるので、無理なく続けられそうですよね。頑張って引き締まったヘルシーボディを手に入れましょう♡