ピンもと：

30日プランクポーズは、6日目、13日目、19日目、26日目の4日間以外は毎日行います。プランクポーズに慣れていない方も、徐々に時間が伸びていくので大丈夫♡ テレビやDVDを観ながら、お好みの音楽をかけながら挑戦すると楽しくできますよ。

プランクの正しい姿勢

プランクポーズの正しいやり方
①四つ這いの姿勢を作る
②肘を肩の下にセットし、足をしっかりと伸ばす
③呼吸を止めずにキープする

プランクポーズアレンジ5選

「30日プランクチャレンジ」と並行して行いたいのが、プランクアレンジです。プランクポーズにちょっとプラスするだけでダイエット効果もアップします♡ ぜひこちらのプランクアレンジも取り入れてみましょう。

1.片足プランクアレンジ

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こちらはプランクポーズの姿勢から、片足を動かすエクササイズです。脇腹・体幹を鍛えたい方におすすめです。目指せ美くびれ美人！

2.サイドプランクアレンジ

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横向きになるサイドプランクは、足の動きをプラスすることで強度がUPします。このトレーニングでは腹斜筋と体幹にアプローチ。腰が上がってこないように注意しましょう。

3.プランクキープ

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プランクの姿勢から、対角線上に足と手を上げてキープするトレーニング方法です。慣れてくると長時間キープすることができるようになります。自分の限界に挑戦してみましょう。

4.プランクヒップツイスト

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プランクの状態から、お尻を左右にふりふりとツイストしてみましょう。お腹まわりの余分な脂肪を落とし、すっきりとした腹筋に。まずは30秒を3セットからスタート！

5.肩周り＆二の腕スッキリプランク

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片手ずつ細やかに動かすことで、肩周り＆二の腕の引き締め効果に♡プランクというと下半身を鍛えるイメージが強いですが、こちらのアレンジは気になる上半身のシェイプアップに最適です。

「30日プランクチャレンジ」にトライ！

30日間ほぼ毎日行う「30日プランクチャレンジ」。「本気でヤセたい！」と考える女性にぴったりのエクササイズです。海外セレブにも大人気の「30日プランクチャレンジ」で引き締まった身体をGETしましょう。