秋・冬の間にお肉がたまり、お洋服の下でお腹が「うきわ」のようになっている方もいるのでは？そんな「うきわ腹」を解消し、メリハリある身体を目指すのにおすすめなエクササイズを3つご紹介します。どれも1分程度でできるので、毎日の習慣に取り入れてみてください。

動きと深い呼吸でお腹に負荷をかける「キャットドッグ」

はじめにご紹介するのはヨガやピラティスでも行われる「キャットドッグ」のエクササイズです。お尻から頭までをしっかり動かし、体全体を整えるエクササイズですが、深い呼吸をするため特にお腹に負荷を感じられます。エクササイズを行う際は、お尻と肩の位置がぶれないよう気をつけて行いましょう。

エクササイズの手順

1) 手は肩の下、膝はお尻の下に置き、四つ這いになります。
2) 息を吸いながら背中を反ります。頭を上げ、骨盤は前に倒しましょう。（写真左）
3) 息を吐きながら背中を丸めていきます。顎を引き、腹筋に力を入れて背中を天井に近づけるようにしましょう。（写真右）
4) （２）～（３）を、1分間で20回を目安に繰り返してください。

お尻・太ももも一気に狙う「ツイストランジ」

続いては、立った姿勢から全身を大きく動かす「ツイストランジ」をご紹介します。簡単なエクササイズに見えますが、お腹周りだけでなく、お尻・太ももまでを一気に狙うことができます。上半身が左右や前後に揺れないよう気をつけて行ってください。

エクササイズの手順

1) 足をそろえてまっすぐに立ち、両手を胸の前で合わせて前につきだします。
2) 左足を右足のかかとが浮くくらい大きく一歩前に出すと同時に、手と上半身を左方向に捻りましょう。
3) 足と手と上半身を（１）の状態に戻します。
4) （２）から（４）までを15回繰り返しましょう。
5) 同じ動作を右方向に行い、15回繰り返します。

くびれのある美ボディを目指す「サイドプランク」

最後に紹介するのは、腹斜筋を狙った「サイドプランク」。身体のサイドにある腹斜筋を鍛え、くびれのある美ボディを目指すことができますよ。頭から踵までを一直線に保ち、身体が「くの字に」ならないよう気をつけて行ってください。

エクササイズの手順

1) 肘を肩の真下に置き、体を横向きにします。

2) 両脚を揃えてお尻を床から持ち上げて、そのまま体勢を20～30秒キープします。
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writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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