〔水 or スポーツドリンク〕どっちがいいの？水分補給のお悩み解決♩

水分補給、ちゃんとしてますか？

最近はマイボトルにお水を入れて
持ち運んでいる人も多いかも。
わたしもお水派の一人ですが、
こんなこと思ったことありませんか？

お水とスポーツドリンク
どっちがいいの？

お水だと塩分が足りないし...
スポドリだと糖分多いし....
一体どっちの方がいいの？

今回はその疑問を
検証しちゃいますっ♡

普段の生活▷▷お水

普通に過ごす分にはお水で
問題ありません！

熱中症対策には塩分が必要ですが
なにも水分からだけでなく
他の食事でも塩分を補えるからです。

普通の水であったとしてもこまめに飲んで、その後の食事で発汗などで失った少量の塩分を補いましょう。

出典： caycegoods.exblog.jp

お水に塩分がないから、といって
無理して塩分の多い食事を取るのも
かえって病気の元になるので
控えてくださいね＊

また、普段の食事で、塩分を多く取ろうとするのはあまり良くないです。

普段の食事ですでに必要な塩分は取れているので、高血圧など生活習慣病に気をつけながら、塩分を取るようにします（1日目安 7グラム以下）

出典： chienoizumi.com

軽い運動・入浴▷▷どちらでも

軽い運動や入浴など"急に"発汗しない時は
お水、スポドリどちらでも大丈夫。

もし、心配でスポドリを飲む場合、
ナトリウムが40mg/100ml以上含まれている
ものを選ぶと効果的です◎

大塚製薬・ポカリスエット ：ナトリウム濃度 49mg/100ml
コカ・コーラ・アクエリアス ： ナトリウム濃度 40mg/100ml
キリン・GreenDAKARA ：ナトリウム濃度 40mg/100ml
明治・ヴァームウォーター ：ナトリウム濃度 40mg/100ml

出典： chienoizumi.com

なぜお水でもいいのか。

それはさっきと同じ理由で、
食事で塩分を補っているからです。

日本は日常的に見てもかなり塩分を
とっている国なので多少の発汗だったら
問題ないそうです。

私たち日本人は、塩分に関しては必要量をはるかに上回る量を普段の食事で摂取しているため（世界的に見ても塩分摂取多い国です）、日常生活でジワジワと汗をかく程度の場合には、さらに意識して塩分を補給する必要はないのです。

出典： caycegoods.exblog.jp

炎天下・激しい運動▷▷スポドリ

炎天下での活動や激しい運動、
つまり急に大量の汗をかくときには
やっぱりスポドリ。

フェスやイベントなど野外で
なにかするときには欠かせません！

夏場や激しい運動などで、急激にたくさんの汗をかくような場合は、「お水を飲んでいれば大丈夫」とは言い切れません。大量の発汗によってナトリウム、つまり塩分がいつもより大量に失われてしまいます

出典： www.aquaclara.co.jp

スポーツドリンクが苦手な人へ※熱中症を防ぐ食べ物＆飲み物はコレ！｜MERY [メリー]

熱中症対策に最適なスポーツドリンク。わかってはいるんだけど、やっぱり味が苦手…そんな人にオススメな、水分と塩分を補給してくれる食べ物や飲み物を集めてみました。万全の熱中症対策で、夏を楽しんで！

スポドリよりも効果的とも
言われているのがこの
「経口補水液」。

人間の体液に近い成分が入っていて
すぐ体内に吸収してくれます。

軽度から中等度の脱水状態の方の水・電解質を補給・維持するのに適した病者用食品です。感染性腸炎、感冒による下痢・嘔吐・発熱を伴う脱水状態、高齢者の経口摂取不足による脱水状態、過度の発汗による脱水状態等に適しています。

出典： www.os-1.jp

しかしこの経口補水液、
飲むときにはちょこっと注意が必要。

「飲む点滴」ともいわれているので
一気にごくごく飲むのが避けて
ください。

実は！この経口補水液、
お家で簡単に作ることができます。

マイボトルに入れて
持って行くのも◎

「経口補水液」は、水１リットルに対して、塩３ｇと砂糖４０ｇを混ぜて作ることが出来ます。

出典： www.benricho.org

▷▷結論

普通の生活
→お水

大量に汗をかくとき
→スポーツドリンク

という風に飲み分けると◎

多汗症や汗っかきの人は
スポーツドリンクを持ち歩いても
いいですが、糖分の取りすぎに
注意しましょう。

夏の水分補給に気を付けて！夏太りを引き起こすスポドリの意外な事実｜MERY [メリー]

夏の水分補給といえば、スポーツドリンク！部活をやっていたりすると、たくさんお世話になりますよね？ビタミン、ミネラルが入っているスポドリは熱中症予防には持ってこいですが、実はそのスポドリが夏太りの原因になっているかも...スポドリの意外な事実お教えしますっ＊

おまけ。

最近いろんな種が出ている
フレーバーウォーター。

これってどうなんでしょうか？

▷▷お水と同じ感覚で

お水と同じ感覚で飲めば問題ないです。
スポーツドリンク並みの塩分は
含まれていません。

極端な話になりますが、
お水に比べて「甘さ」があるので
糖分には注意です。

商品によって差はありますが、気軽に飲み干しているうちに、砂糖やエネルギーをたくさん摂ってしまいかねません。砂糖やエネルギーの摂りすぎは、肥満や生活習慣病など病気の原因になります。

出典： www.fcg-r.co.jp

上手に夏を乗り切ろう♩