肩甲骨から上の位置にバランスボールをセットし、ヒップリフトを行います。膝、お尻、肩が一直線になるまでアップさせましょう。もも裏やお尻の筋肉をしっかりと使ってみてください♡バランスボールを使用してトレーニングをする際は、落ちて怪我をすることがないよう十分注意しましょう。

②組み合わせヒップリフト

beautyofpilates_byasami

背骨を一本一本動かすブリッジの動きを組み合わせたヒップリフトです。ゆっくり行うのを5回、ヒップリフトを早く行う動作を30回チャレンジしてみましょう。

③ゆったりヒップリフト

beautyofpilates_byasami

こちらはバランスボールを使用し、ゆったりと背骨を動かしながら行うエクササイズです。尾骨から背骨を動かします。ゆったり動くので簡単そうに見えますが、本当にキツイんです。ぜひ挑戦してみてくださいね。

④片足ヒップリフト

beautyofpilates_byasami

ボールを両太ももで挟み、片足ずつ動かすトレーニングです。どちらかのお尻が傾かないように行うのがポイント！ボールが無い場合は、クッションやぬいぐるみで代用OKです。

⑤体幹に効果的なヒップリフト

beautyofpilates_byasami

通常のヒップリフトにバランスボールを加えた筋トレ方法です。バランスボールを使用することで、体幹やハムストリングス・臀筋によりフォーカスして鍛えることができます。ぐらぐら動いてしまいますが、集中して行いましょう。

⑥ゴムバンドでヒップリフト

beautyofpilates_byasami

ヒップリフトは足が外側に開いてしまいがちなのが難点です。ゴムバンドを使用することで、足を定位置にセットしやすくなります。ストッキングなどで代用も可能です。

⑦ストレッチポールでヒップリフト

beautyofpilates_byasami

ヒップリフトに慣れてきた方は、ストレッチポールを使用するこちらのエクササイズがおすすめです。ストレッチポールを片足でスムーズに動かします。集中力やバランス感覚も鍛えることができるトレーニングです。

「#ヒップリフト」で夏のダイエット♡

ヒップリフトはお腹・お尻・太もものシェイプアップに最適なエクササイズです♡ぜひあなたもヒップリフトを取り入れて、理想の体を手に入れましょう！