打倒・生理痛！つらい痛みの和らげる6つのこと。

生理痛がつらい。

どうしてこんなに痛いの？

若い女性は子宮頸管が狭いため、生理時にはがれた内膜が子宮の中にたまってうっ血を起こしやすく、それで痛みを感じます。また、子宮を収縮させる働きのあるプロスタグランディンというホルモンの分泌が多くなると、子宮が必要以上に収縮するため生理痛がひどくなることも。

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もう悩みたくない！

[対処法1] 体を温める

■仙骨(せんこつ)を温める

この仙骨を温めるようにカイロを横にして貼ったり、湯たんぽなどを当てましょう。

子宮に近い場所なので、ここを温める事で子宮が温まり生理痛緩和が期待できます。

生理痛がある方は、この仙骨の周りを冷やさないよう、腹巻きなどで常に温かく保つように意識すると良いでしょう。

出典： hadalove.jp

ここをくるくるマッサージするだけでも
効果は十分あります。

■それでも痛いときは下腹部を温める

痛みがひどい時は仙骨にプラスして、おへその下にもカイロを貼ると、子宮をはさみこんで温めるようになるので、より温まりやすくなります。

出典： hadalove.jp

■毛糸のパンツを履くのも◎

[対処法2] ハーブティーを飲む

生理痛に効くハーブが入った紅茶は
体もポカポカしてきます♡

生理痛に効果的とされるハーブティーには下記のようなものがあります。
・カモミール（鎮痛作用や生理痛の原因となる血液の流れを改善）
・ラズベリーリーフ（女性のためのハーブ、生理痛やPMS改善などにも効果）
・サフラワー（冷え性や生理痛、生理不順、更年期障害の改善など、女性に嬉しいハーブ）

出典： www.herb-magazine.com

[対処法3] ストレッチをする

まず、いすに浅く腰かけて足を開いて背筋を伸ばしながら息を吸います。そして、息を吐きながらゆっくり頭を両足の間に入れるように上半身を曲げます。その後、3秒ほど数えてゆっくり上半身を起こていきます。

次に、いすに深く腰かけて息を吸いながら上半身を後ろに反らしていきましょう。同じく息を止めて3秒数え、再びゆっくり元の姿勢に戻していき、座ったまま右ひざを胸に引き寄せるように両手で抱えて3秒数えて下ろしていきます。左も同様に行います。

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[対処法4] ツボを押す

おへそから、指4本分真下に下がったところが「関元」、別名「丹田」があります。
「中極」は、関元からさらに指1本分強、下がったところです。どちらも生理痛や生理不順などに効果があり、冷えを改善します。

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[対処法5] 散歩をする

酸素を体内に取り入れることによってリラックス効果が生まれ、交感神経が過剰に働くのを防ぎストレス発散にもなり、生理前から生理中にかけてのイライラも軽減、ぐっすり眠る事も出来て硬くなった筋肉がほぐれ腰痛などの軽減になる、というところからきているのです。

出典： www.menstrualpainrelaxation.com

[対処法6] 痛くなる前に鎮痛剤

生理が始まったらすぐに飲むのが
とても効果的◎

月経が始まったら早めに鎮痛剤を服用すると、少ない量で痛みを抑えられます。

出典： www.selfdoctor.net

鎮痛剤は、痛みが激しくなってから服用すると非常に効果が少なくなります。痛みが激しくなっているときは、体中にプロスタグランディンが行き渡ってしまっているためです。早めに飲むのがポイントです。

出典： www.seioha.com

無理はしないで！