二の腕のシェイプアップにも最適なエクササイズです。エクササイズ中は肩が上がってしまいがちです。注意しましょう。
②バストアップ&二の腕対策
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バストアップ＆二の腕引き締めに効果的なトレーニングになります。低めの椅子やテーブルで代用するのもOK！前傾姿勢で行うと胸下部分によりフォーカスして鍛えることができます。15回を3セットチャレンジ。
③合掌スクワットキープ
胸の前で手のひらを合わせて、スクワットの状態をキープする合掌スクワットキープ！15秒を目安にキープしましょう。テレビを観ながらの、ながらエクササイズとしてもおすすめです。
④谷間作り胸トレ
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伝線してしまったストッキングは、谷間作りの胸トレ用具として使用してみましょう。背中にストッキングをまわし、息を吐きながらトレーニング開始です。目指せボリューム美乳♡
⑤ヨガ流プッシュアップ
ヨガ流の腕立て伏せはバストアップに最適です。手は肩幅より広い位置にセットするのがポイントです。勢いでプッシュアップをするのではなく、全身を使って行ってください。
⑥バスト＆ぷるぷる二の腕撃退
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膝を床につけて、プッシュアップと両肘をつける動作が組み合わさったコンビネーショントレーニングです。筋トレ初心者さんの方でも、気軽に取り組むことができますよ。
⑦スイングプッシュアップ
胸で円を描くイメージで行うスイングプッシュアップ。お腹に力を入れて、呼吸を止めずに行ってください。まずは自分の出来る範囲で挑戦しましょう。
⑧ガーディアンバストアップ
ガーディアンバストアップは、両肘を胸の前で合わせて上げ下げする簡単エクササイズです。筋トレが苦手な方や、忙しい方でも安心して取り組むことができます。10回を目安に行いましょう。
⑨バストアップマッサージ
エクササイズとともに、こちらのバストアップマッサージを取り入れてみましょう。ボディクリームやマッサージオイルをプラスするとやりやすくなりますよ！
⑩タオルでバストアップ
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タオルを2枚用意し、手を開いたり閉じたりを繰り返すエクササイズです。大胸筋にフォーカスしたトレーニングになります。20回を3セット行いましょう。
美ウエストエクササイズ10選
1.フラフープダイエット
フラフープは、ウエスト周りのシェイプアップの他に便秘改善・骨盤矯正といった様々なメリットがあります。遊び感覚でカロリーを消費できるので、運動不足の方にもおすすめ。お好きな音楽をかけて楽しくダイエットしましょう。
2.下腹部腹筋トレーニング
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気になるぽっこりお腹は、こちらのトレーニングで撃退！下腹を意識しながら足上げを行ってみてください。腹筋を意識しながら行うのがポイントです。
3.ペットボトルで腹筋
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通常の腹筋やエクササイズに慣れてきた方は、ペットボトルを使ったアレンジトレーニングをしてみましょう。やり方は足を90度にキープし、500mlのペットボトルをスムーズに入れ替えるだけです。12回〜15回を3セット挑戦！
4.ウエストライン引き締めエクササイズ
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仰向けになり、肘と膝をタッチするように行う腹筋トレーニングです。簡単そうに見えて、実はすっごくキツイ！ねじりを意識してチャレンジしてみてください。
5.ウエストの引き締めエクササイズ
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足を上げ、上体を起こして30秒キープ。足は可能な限り天井に向かって高く上げましょう。とても辛いトレーニングですが、自分との勝負です。
6.スクワット＆ツイスト
スクワットにツイストを加えたアレンジトレーニングです。ぎゅっとウエストをねじるのがポイントです。お好きな音楽をかけて、テンションをUPさせるとストレスなく取り組むことができますよ。
7.脇腹引き締めトレーニング
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脇腹を潰すように起き上がりましょう。肩や首回りに力が入りやすいので、注意してください。リズミカルにテンポよくチャレンジ！
8.ジャンプを組み合わせた筋トレ
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ジャンプを組み合わせた引き締めトレーニングです。くびれ作りはもちろんのこと、腹筋全体のシェイプアップに最適です。15回を3セット行ってみましょう。
9.腰肉+ウエスト+内腿引き締めエクササイズ
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こちらは、腰肉・ウエスト・内腿引き締めにぴったりな筋トレです。辛くなると足が下がってきてしまいますが、上へ上へと引き上げるようなイメージで行うのがポイントです。
10.足首タッチトレーニング
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肩甲骨が床から離れるポジションまで上体を起こし、スライドするようにして足首をタッチするトレーニングです。しっかりと脇腹をシェイプアップできますよ。
桃尻エクササイズ10選
#1.桃尻スクワット
お尻を突き出すように行うスクワットです。低めのテーブルやソファーなどを利用してもOK！お尻の伸びが感じられて、とても気持ち良いですよ。
#2.プリケツエクササイズ
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四つ這いの姿勢から足をクロスさせるエクササイズです。腰が反らないように注意！左右それぞれ12回×3セットを続けて行ってみてくださいね。
#3.スリーレッグドッグ
ヨガのポーズでもあるスリーレッグドッグはキュッと上がったヒップアップに最適です。肩や背中などの凝りもほぐれるのでおすすめです。
#4.四つ這いヒップアップエクササイズ
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こちらのトレーニングは、次の日にお尻が筋肉痛になるほど効果が実感できます。お尻を天井に引き上げるようなイメージで取り組んでください。
#5.ストレッチポールを使った尻トレ
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ストレッチポールに片足を乗せて行います。最初はぐらついてやりにくいと思いますが、やっていくうちにコツをつかめるはずです。左右それぞれ10回を3セットチャレンジ♡
#6.リュックでスクワット
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リュックサックに２リットルのペットボトルを２本入れてスクワットを行います。ジムに行かなくても自宅にあるもので重りは代用できます。10回×4セットを目安に行ってみましょう。
#7.足上げエクササイズ
指先を床につけて、片足を曲げ伸ばしをするトレーニングです。慣れてくるとスムーズにできるようになります。まずは一つ一つの動きを丁寧に行ってみましょう。
#8.太もも引き締めヒップアップエクササイズ
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こちらは、ヒップアップ＆太ももの引き締めに最適です。骨盤を安定させて、腰が反りすぎないように行うのがポイントです。毎日のエクササイズに取り入れてみてはいかが？
#9.ストレッチポールを使った尻トレ
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ストレッチポールに片足を乗せて行う尻トレです。最初はぐらついて上手くできなくても大丈夫！徐々にコツをつかめるはずです。左右それぞれ10回×3セットに挑戦しましょう。
#10.美脚＆ヒップアップトレーニング
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こちらは美脚＆ヒップアップに効果的なトレーニングになります。骨盤を動かさないように意識しましょう。片足ずつ12回×3セットを行ってみてください。
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(エディタ(Editor)：dutyadmin)
