ストレスは日々積もり積もってしまうものですよね。体を動かすとスッキリするけれど、そんな時間がもてないという方も多いはず。そこで、10秒で効くストレスを感じた時実践したい解消法10選 を紹介します。

10秒で効くストレス解消法10選

1.目を閉じる

ストレスを感じた時、その場で目を閉じてみましょう。自分の心に向き合う気持ちで目を閉じていると、短時間で少し心がすっきりするはずです。情報は目から入るので、少し遮断するだけでリラックスできますよ。

2.ゆっくり深呼吸する

ゆっくり行う深呼吸は、怒りの感情を出すホルモンを抑える効果があるそうです。息を吐く時にネガティブな感情を全て吐き出すようにしてください。息を吸う時に新鮮な感情が入ることをイメージするとすっきりします。

3.好きな香りのハンドクリームを塗る

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香りで脳をリラックスさせましょう。脳と鼻はつながっているため、いい匂いを嗅ぐと脳はリラックスする状態になります。優しくマッサージをすることで、怒りや不安をリセットする事もできますよ。

4.チョコレートやキャラメルをかじる

一口で消える甘いものを食べてみましょう。脳の中で理性を司る前頭葉が刺激されて落ち着いてくるそうです。一口だけでも効果があるそうなので、ご褒美と認識する事が大事だそうです。

5.太陽の光を浴びる

太陽の光を浴びると自立神経が安定し、気分が落ち着いてきます。ポカポカ暖かさを感じられたら気持ちも落ち着いてきますよ。簡単にできて、効果抜群なのが嬉しいですね。

6.部分的に温める

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緊張している状態になると、体はストレスで冷えてしまいます。そんな時は、カイロでおへそ部分を温めたり、友人や家族にさすってもらうと安らぎを得られてストレスが軽減されます。

7.絵を描く

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様々な色を使って絵を描くと前頭葉が刺激されてリラックス出来るそうです。色を重ねていくごとに気持ちは軽くなっていきそうですね。

8.ストレッチをする

前屈や、体を伸ばす簡単なストレッチがおすすめです。筋肉の緊張をほぐし、心の緊張もほぐしましょう。「伸び」をするだけで、筋肉はほぐれます。お仕事の間や、隙間時間を使ってやってみましょう。

9.コーヒーや紅茶を飲む

カフェインを飲むと、集中力が上がりストレスの要因に素早く対応できるようになるそうです。コーヒーの香りは、リラックスする効果があり、脳のご褒美感覚を刺激するそうです。

10.ネガティブな感情を紙に書き出す

心にたまった感情を紙に書き出すと自分の気持ちを整理することができます。時間がない時はネガティブな気持ちだけ、時間がある時はそれに立ち向かうにはどうするかを書き出すと整理することが出来ますよ。

少しの時間でリフレッシュ

簡単に出来るリフレッシュ方法ばかりですので、隙間時間にどんどん取り入れて見てくださいね。少しずつ気持ちは楽になっていくはずです。ぜひ参考にしてください。