ピンもと：

1

609

・脂肪燃焼効果が高い
・二の腕、くびれ、太ももやふらはぎのシェイプアップに最適
・便秘解消
・肩こり改善
・リラックス効果

ダウンドッグ美容と健康に最適なポーズ！

全身を使ってポーズをとるダウンドッグは、脂肪燃焼効果が高いのが特徴です。特に二の腕の引き締め、くびれ作り、ふくらはぎのストレッチ、便秘解消などの効果が期待できます。今回は基本的なダウンドッグのやり方や、アレンジエクササイズをご紹介します♡

ダウンドッグのやり方

基本動作を確認しましょう！

①四つん這いの姿勢になる
②手のひら一枚分を目安に手の位置を調整する
③息を吐きながら、お尻を天井に向かって持ち上げる
④背中や腰の伸びを優先させ、余裕があればかかとを床につける
⑤5呼吸を目安にキープする

ダウンドッグを行う時のポイント♡

miki.sekiguchi

ダウンドッグは、頭からお尻まで一直線に伸びることが重要になります。体の硬い方・ダウンドッグ初心者の方は膝を曲げてかかとを浮かせた状態でキープしてみましょう。上半身の伸びを感じられるはずです。ぜひ参考にしてみてくださいね。

「ダウンドッグトレーニング」5選！

①ダウンドッグからのプランクポーズ

ダウンドッグとプランクポーズを組み合わせたエクササイズになります。姿勢を取るのが辛くなると、お尻が上がってきてしまうので注意してください。お腹を凹ませ、３呼吸を目安にキープ♡

②ダウンドッグ足上げプランク

くびれやヒップアップに最適なエクササイズになります。ダウンドッグの姿勢から片足を引き寄せ、プランクの姿勢で体をキープするだけ♡難易度の高いトレーニングですが、ぜひチャレンジしてみましょう！

③ダウンドッグレッグアップ

くびれ作り&太もも痩せに効果的なトレーニングになります。ダウンドッグを作ったら、前へと小刻みに歩きます。腸腰筋、太ももを意識して動かしてみてください！

④ダウンドッグストレッチ

ダウンドッグは足のむくみや疲れを解消する効果があります。ダウンドッグの姿勢で足踏みをすることで、ストレッチ効果もUP！体が硬い方にもおすすめです。全身が伸びて血流も良くなるため、リラックスして取り組むことができますよ♡

⑤スリーレッグドッグ

桃尻づくりに最適なエクササイズです。ダウンドッグのポーズから片足を天井方向に上げて、曲げる運動です。ヒップアップと同時に腰回りのストレッチにも効果的です。凝り固まった腰回りをスリーレッグドッグでほぐしましょう！

ダウンドッグトレーニングに挑戦！

忙しい方でも簡単に挑戦できるダウンドッグトレーニング！あなたもこちらのエクササイズを取り入れて、理想の体を手に入れてみましょう♡