美脚を目指したいけどなにから始めたら良いかわからない…なんて人におすすめのエクササイズを3つご紹介します。どれも激しい動きはなく省スペースで行えるので、手軽に始めやすいのが特徴です。1つ1分、3つ合わせても3分でできるので、夏に向けて脚を引き締めたいと思っている方は参考にしてみてくださいね。

椅子に座るように、深く腰を落としましょう

最初にご紹介するのは「ワイドスクワット」です。脚を肩幅に広げて行う通常のスクワットとは違い、脚幅を広くして行います。椅子に座るように深く腰を落として行うことで、メリハリのある美脚が目指せます。

エクササイズの手順

1) 肩幅より広く脚を広げ、つま先はやや外側を向くようにします。（写真左）

2) 胸を張り、上半身の角度をキープしながら、お尻を後ろに引いていきましょう。（写真右）
3) 太ももが床と平行になるくらいまできたら、胸を張ったまま立ち上がります。10回を目安に丁寧に行いましょう。

重心をまっすぐ下に落としましょう

続いてご紹介するは、太もも周りの筋肉の引き締めを目指せる「フロントランジ」のエクササイズ。しゃがむ時に前後に重心が偏らないように、まっすぐ下げるよう意識しましょう。慣れてきたら手に重りをもって行うこと、より負荷がかかり、効果が期待できますよ。

エクササイズの手順

1) 脚を大きく前後に開き、後ろ足のかかとを上げます。
2) 前後の膝の角度が直角になるまでまっすぐ重心を落としてしゃがみ、（１）の体勢に戻します。この上下の動きを25回行いましょう（約30秒）。片足が終わったら、反対側も同じように行います。

身体は一直線に保ち、ウエストを意識して身体を捻ります

3つ目にご紹介するのは「ツイストランジ」のエクササイズ。比較的痩せにくいといわれる部位、お腹から太ももまでの引き締めに効果が期待できます。また、歩行や走るときのバランス改善にもつながるので、毎日継続して行ってみてください。

エクササイズの手順

1) 足をそろえてまっすぐに立ち、両手を胸の前で合わせて前につきだします。
2) 左足を右足のかかとが浮くくらい大きく一歩前に出します。
3) （２）と同時に手と上半身を左方向にひねります。
4) 足と手と上半身を（１）の状態に戻します。

5) （２）から（４）までを繰り返し15回行います。
6) つぎに右方向に同じ動作を15回繰り返します。
「WEBGYM（ウェブジム）」アプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画でご覧いただけます。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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