美しすぎる“くびれ”に、思わず目を奪われますよね。私もこんなボディになって水着を着こなしたい！という方も多いはずです。

腹筋トレーニングだけじゃダメ！

今は完璧ボディの＠makahou1さんですが、昔からこうだったわけではありません。37歳からボディメイクを始め、さまざまなことを試して今のようなボディラインになれたそうです。

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腹筋だけを鍛えていたときは、思うようなメリハリが生まれなかったそう。大事なことはもっと別のところにあったようです！ここからはそのメソッドを詳しくご紹介していきます♡

1、くびれマッサージ

くびれが欲しいなら、脂肪を柔らかくするためのマッサージを取り入れるのがおすすめだそうです！＠makahou1さんは、このメソッドを取り入れてウエスト64cm→56cmになったというから驚きです。

動画解説をチェック！

詳しいやり方は動画でチェックしてみてください。脂肪を動かすように後ろから前へ強めに流すのがポイント。ほぐすうちに脂肪が柔らかくなっていきますよ。

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摩擦で刺激を与えないよう、必ずオイルやクリームを塗ってから行いましょう。毎日コツコツと続けることで、成果がでてきます！

2、肋骨締め

くびれマッサージに加え、肋骨締め、さらにプロの方の骨盤矯正を行うのが最も効果的だそう！自分でできる肋骨締めをご紹介します。アンダーが締まることで、バストアップ効果も狙えるかも。

動画解説をチェック！

息を吸って、吐くときに両手を肋骨を圧迫していきます。タオルを使ってもOK。詳しいやり方は、動画を見てくださいね。

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力を入れて締めすぎないように。肋骨は折れやすいので注意して行ってください。こちらも、気長に根気良く行うのが、くびれ作り成功の秘訣のようです♡

3、腹斜筋トレーニング

腹筋を鍛えるとお腹は平らになりますが、同時に腹斜筋を鍛えていないとくびれやメリハリは生まれません！＠makahou1さんも、今は腹斜筋トレーニングを重視しているようです。早速、真似してみましょう。

動画解説／腹斜筋トレーニング①

真っ直ぐ立ち、息を吐くときに横腹をぎゅっと縮めていきます。動画のように手でサポートをすると、横腹を寄せるイメージが掴みやすくなります。

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ポイントは骨盤を少し前に出すように行うこと。始めは鏡の前に立って、斜めから見ると分かりやすいですよ。

動画解説／腹斜筋トレーニング②

サイドプランクで腰を上下させるメソッドを、バランスがとりやすいようにアレンジしたもの。上側のウエストに手を置いて腰を動かすと、腹斜筋が引き締まるのを感じられます。

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回数は個人差があるので、それぞれ合った回数を行うのがおすすめとのこと。辛いなと思ってからプラス5回頑張ってみると良いでしょう。くれぐれも、無理のない範囲でチャレンジしてみてくださいね。

美しすぎる“くびれ”を目指して♡

美しすぎるくびれを持つ＠makahou1さんのメソッドを参考に、あなたもくびれ作りを始めてみませんか？大事なのは、諦めずにコツコツと続けることです！

makahou1

早速、今日から取り入れて、夏までに脱げるボディを手に入れましょう！