ストレッチ

ストレッチ用のポールで
肩から腕を柔軟に

羽ばたきストレッチ

「ポールにのってひじを曲げて羽ばたくように腕を動かします。胸や肩が開いて肩甲骨が柔軟になり腕もスッキリします」

ストレッチ

ストレッチ用のポールで
肩から腕を柔軟に

チョップエクササイズ

「ポールにのり両腕を上に伸ばし、次に両ひじを曲げます。この動きを繰り返すとむくみが解消！」

ストレッチ

ストレッチ用のポールで
肩から腕を柔軟に

チョップエクササイズ

「ポールにのり両腕を上に伸ばし、次に両ひじを曲げます。この動きを繰り返すとむくみが解消！」

マッサージ

バスタイムに「リファ」と
ハンドで徹底的に流す

お風呂で毎日行うのが二の腕マッサージ。「湯船につかりながら『リファ』でマッサージしてコリをほぐします。入浴後は必ずオイルで保湿します」

「4つのローラーをわきに向かって転がします。ローラーが脂肪をつまみ効果的に刺激できます」

（右）4つの特殊形状ローラーが肌を離さずつまみ流し引き締め。リファフォーカラット￥28800／MTG　（左）7種のハーブでもたつきやザラつきをケア。シルエットトーニングオイル 100㎖ ￥3800／ニールズヤード レメディーズ

マッサージ

バスタイムに「リファ」と
ハンドで徹底的に流す

お風呂で毎日行うのが二の腕マッサージ。「湯船につかりながら『リファ』でマッサージしてコリをほぐします。入浴後は必ずオイルで保湿します」

「リファでのマッサージ後は手で腕の先からわきへと流し、最後にわきをプッシュ。左右各5回」