梅雨も楽しみたい！悩める「低気圧女子」のための解決法

ところが自律神経の働きが低下していたりバランスを崩していたりすると、気圧や気温の変化によって自律神経が乱れてします。その自律神経の乱れが頭痛などの体調不良を引き起こすのです。

低気圧頭痛の解決法

頭痛に耐えて、痛みが限界に来てから頭痛薬を飲んではいませんか？そのときに効果がないと感じてはいないでしょうか。実は頭痛が進行してから薬を飲んでも効果が発揮されにくいそうです。

頭痛の予兆を感じたとき、あるいは頭痛になり始めたらすぐに薬を飲みましょう。低気圧性の頭痛によくある予兆も知っておきましょう。

・首筋が張る
・目がチカチカする
・頭がぼんやりする
・体が重い・だるい
・生あくびが出る
・耳に詰まっている感じがある

血管を冷やすと膨張が抑えられて、頭痛を改善することもできます。冷やすのは首筋こめかみ、脇の下、後頭部と首の境目など。氷嚢や冷却ジェルを使って冷やしましょう。

ちょっとした刺激でも頭痛を悪化させてしまうので、刺激を遮断した場所で横になってゆっくり休みましょう。暗い場所で光を遮断、静かな場所で音を遮断。アイマスクや耳栓を使うのもおすすめです。匂いもできるだけ避けるようにしましょう。

頭痛を感じたらコーヒーやお茶を飲むのもありです。コーヒーやお茶に含まれているカフェインには、血管を収縮する働きがあります。膨張した血管を収縮することで、頭痛を改善できるというわけです。

またカフェインには交感神経を優位にする働きもあるので、眠気やだるさの改善にもつながります。ただしカフェインは摂取しすぎると副作用が出るので、1日にコーヒー3杯くらいまでにしておきましょう。

ミントの香りには血管を収縮してくれる働きがあるので、低気圧性の頭痛を感じたときに嗅ぐと改善する場合があります。また爽やかな香りは梅雨の鬱々とした気持ちをリフレッシュしてくれそうです。

マグネシウムには神経の働きを安定させる作用があるので、自律神経の乱れを整えて頭痛改善につながるとされています。マグネシウムが多く含まれている食品は米、味噌、黒豆、大豆、アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツ、海苔、わかめ、ひじき、ココアなど。

また、低気圧の頭痛に近い偏頭痛の方は、細胞の中にあるミトコンドリアの働きが悪い人が多いそうです。ビタミンB2はこのミトコンドリアの働きを助けてくれます。ビタミンB2が多く含まれている食品は豚レバー、牛レバー、鶏レバー、うなぎ、卵、葉野菜など。

日頃から自律神経を整えておくことが低気圧頭痛を予防するためには大切です。規則正しい生活習慣をおくることで、自律神経を整えることができます。具体的にはこんなことを心がけてみましょう。

・決まった時間に早寝早起き
・決まった時間に食事
・暴飲暴食はNG
・アルコールやたばこを控える
・起床後は太陽の光を浴びる
・体を適度に動かす
・38～40度のお風呂でリラックス
・睡眠は6～7時間
・ストレスをためない

デスクワークなどで首が猫背になり、頭が前に突き出すような姿勢になっていませんか？この姿勢だと重い頭を支えるのが首だけになってしまい、首の筋肉や骨（頸椎）への負担が大きくなり、首まわりの筋肉が凝り固まります。

首の筋肉が凝り固まって緊張したり、首に集まっている自律神経が圧迫されたりすることが低気圧性の頭痛を誘発させることにもつながります。首猫背になっていると思ったら、頭を後ろに戻すよう意識しましょう。

耳の神経が敏感で気圧の変化を感じ取りやすい人は、低気圧性の頭痛になりやすいそうです。また、耳の血流が悪いと低気圧で不調になりやすいのだとか。そこで、耳の血流を良くするマッサージを行うと良いです。

①耳を上下横に5秒引っ張る。
②耳の横をつまんで後ろの方に5回ゆっくりとまわす。
③耳を親指と人さし指で折りたたんで5秒キープ。
④耳全体を手で覆い、後ろの方に円を描くように5回ゆっくりとまわす。

「頭痛ーる」とは、気圧に伴う頭痛を記録し、体調管理することができるアプリです。頭痛を記録することによって、痛みの傾向をチェックすることができます。

また気圧の変化から頭痛を予測してくれるので、事前の対策や予防もできるんです。このアプリで痛みや服薬を記録して、体調管理をしましょう。「頭痛ーる」公式サイトからiPhoneやAndroidなどでダウンロードすることができます。

あまりにも頭痛が続くようなら一度病院へ。内科、神経内科、脳神経外科などを受診しましょう。低気圧の頭痛による対処法を学べます。もしかすると重篤な病気が隠れているかもしれません。

低気圧が続く梅雨に向けて、頭痛の解決法や予防法をご紹介しました。低気圧に不調でお悩みの方は、今から対処して梅雨でも快適に過ごせますように。

(エディタ(Editor)：dutyadmin)