バックキック（左右各10回×2セット）

手の平をついて四つん這いになり、右足を真っ直ぐ後方に蹴ります。2秒キープしてから、ゆっくり元の位置に戻します。これを左右各10回×2セット行いましょう。お尻と太ももに効いてきますよ。

腰を反ってしまいがちですが、それではお尻や太ももの筋肉が効果的に使われません。お腹に軽く力をいれて、背中は平らな状態を保つようにしましょう！

サイドキック（左右各10回×2セット）

今度はお尻と太ももの外側の筋肉を刺激していきます。四つん這いの状態から、右足の膝を曲げたまま、真横に開きます。お尻の筋肉がギュっと縮まるのを感じましょう。

こちらも左右各10回×2セット。足の動きをコントロールしながら、ゆっくり元の位置に戻すのがポイントです。

ドンキーキック（左右各10回×2セット）

前腕を床につき、負荷を上げていきます！最初の蹴り上げるトレーニングより、上に向かって蹴るようにしてみましょう。この時も、戻すときは出来るだけゆっくりを心がけます。

余裕があれば、高い位置で2～3秒キープしてみましょう。無理のない範囲で行ってくださいね。

レッグアップ（左右各10回×2セット）

最後は上体を軽く起こして横になります。上側の足の膝を曲げ、下側の足の前につきます。下側の足をゆっくり床から浮かせていきましょう。内ももの引き締めに効果的なトレーニングです！

高さは意識しなくてもOK。上半身の位置は固定したまま、下側の脚だけ上下させるようにしましょう。身体の向きを変えて左右各10回×2セット行えば完了です。

トレーニングで自信アップ♡

トレーニングを取り入れれば、確実に身体は変わってきます！お尻はぷりっと上がり、気になる太ももも引き締まりますよ。

これで、夏までに自分の身体に自信が持てるようになるはず♡ぜひトライしてみてください。