コスメだけでは隠しきれない肌荒れ。体の中から改善するインナーケアは美肌を作る基本です。肌荒れに効果的なビタミンCやビタミンB群、おすすめのサプリやドリンク、チョイスしたい食べ物まで、キレイを維持したいすべての女性にお届けします！
【目次】
・肌荒れに効果的！おすすめビタミン剤
・ビタミンCサプリ
・ビタミンBサプリ
・ビタミンEサプリ
・肌荒れにおすすめ！ビタミンドリンク
・肌荒れ改善が期待できる食べ物
・肌荒れ改善が期待できる飲み物
肌荒れに効果的！おすすめビタミン剤
ニキビにはビタミンAの摂取を！
TAKAKO STYLE the A 90カプセル ￥8,800
ニキビの発生を抑えてくれ、できてしまったニキビを早く治す手助けをしてくれます！過剰な皮脂分泌を抑えて、ターンオーバーを正常化。
シンプリス トータルプログラム27 60袋 ￥12,000
生活が荒れていて、肌が慢性的に不安定な人はマルチタイプのビタミン剤がおすすめ！ビタミンA・Cをはじめ、ビタミン12種類、ミネラル5種類、プラス成分10種配合のトータルサプリ。
ビタミンCサプリ
スピック リポ・カプセル ビタミンC 30包入 ￥7,200
フレッシュジュースなどに混ぜて飲むビタミンC。体に吸収されやすいリン脂質の球状カプセルに閉じ込め、毎日続けると、高濃度ビタミンC点滴を受けたような明るい肌を期待できます。
LIFE STYLE ビタミンC500 ウィズローズヒップ
ローズヒップから抽出した天然のビタミンC。塩、砂糖、人工甘味料、人工着色料、防腐剤などが一切入っていません！
夏の紫外線ダメージを秋に持ち越さない！ 外側と内側からのダブルケア
DHC DHC ビタミンC ￥250
レモン約33個分のビタミンCが一粒に凝縮され、その働きを助けるビタミンB2までプラスしたサプリ。シミやそばかす予防、カサつきがちなお肌に。
ビタミンBサプリ
エープライム ライフスタイル B-50コンプレックス 60粒 ￥3,200
ビタミンB1やB2、ナイアシンなど8種類のB群を豊富にバランスよく摂取できるサプリ。
ビタミンEサプリ
THREE(スリー) （右）リズムセレニティ コールドプレスド オイル フラックス（左）リズムレゾナンス コールドプレスド オイル インカインチ 各￥6,000
ビタミンEとa-リノレン酸が配合され、ダイエット中や快適に一日を過ごしたい人に！日中の体内リズムを整えるサプリです。
（右）リズムセレニティ コールドプレスド オイル フラックス（左）リズムレゾナンス コールドプレスド オイル インカインチ
肌荒れにおすすめ！ビタミンドリンク
エーザイ チョコラBB リッチセラミド ￥298
肌の潤いを逃しにくくするグルコシルセラミドやコラーゲン、ヒアルロン酸などがたっぷり！乾燥対策に内側からサポートでき、味もラ・フランスで飲みやすい。
DHC コラーゲンビューティ7000プラス ￥2,000（10本）
コラーゲンを吸収しやすい低分子ペプチド化で、翌朝から肌の調子やハリが良い！と人気のドリンク。
エーザイ チョコラBB ローヤル2［指定医薬部外品］￥286
ビタミンが豊富で、疲れたときや風邪気味の日の栄養補給に！
資生堂 ザ・コラーゲン エンリッチド〈ドリンク〉 ￥400（編集部調べ）
肌荒れが気になる日のレスキュー！肌の調子がイマイチのときに飲みたいドリンク。翌朝の肌が違います。
肌荒れ改善が期待できる食べ物
スーパーフードで美肌作り
スーパーフードはアサイーやチアシードなど、ビタミン、アミノ酸、カルシウム、食物繊維など含み保存料を使わずに作られています。コスメだけでは保てない、美肌や健康を体の中から整えてくれます。
オーガニック アサイー パウダー 113g ￥4,800
スムージーやシリアルと一緒に。
オーガニック チアシード 454g ￥4,000
水を含ませることで10倍に膨れてゼリー状の触感に！ヨーグルトやデザートに混ぜて。
オーガニック スーパーフード スムージーミックス 227g ￥3,800
オーガニックのスムージーミックス。13種類のスーパーフードがブレンドされ、スーパーフード初心者にも飲みやすい味。
サンイズシャイニング 227g ￥7,800
スーパーフード19種類をブレンドし、乳酸菌や酵素を加えたオーガニックパウダー。水に溶いただけでも飲みやすい風味。
【渡辺佳子さん連載 Vol.95】やっぱり気になるスーパーフード。「サンフード」で体の中からキレイになる！
栄養バランスが抜群の「栗」
脂質が少なくてヘルシー。タンパク質やビタミンA、B1、B2、C、カリウム、食物繊維、さらには美肌に効果的な、ビタミンB1、B6が豊富！肌荒れ改善には欠かせない食材です。
うるぷる美人を作る食材一覧
肌の潤いを保つ新陳代謝にはタンパク質が必須！タンパク質食材には、コラーゲンやヒアルロン酸、イソフラボン、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンAが含まれています。毎日手軽にとれるたんぱく質＋野菜メニューで保湿力をアップさせましょう！
食事とは別に一日1.5リットルの水の摂取が大事。脂質は水分が混ざって皮膚クリーム代わりになる存在。食品に含まれている脂質とは別に、一日20ｇは油を摂るようにしましょう。良質な油を使った料理は潤いにはとても大切です。
外側からのケアだけじゃ、やっぱり足りない！ 食べて潤う「うるぷる美人」レシピ
肌荒れ改善が期待できる飲み物
モリンガティー
自然栽培モリンガティー 2g×15包 ￥1700
沖縄産無農薬のモリンガを使用したお茶。モリンガは「世界を救う緑のミルク」とも呼ばれるほど栄養価が高く、タンパク質、カルシウム、ビタミンA、ナイアシン、カリウム、ビタミンB2、ポリフェノール、GABAなどが豊富に含まれていて、肌荒れが気になる人や食生活が乱れている人、ダイエット中の人にもおすすめです。
渡辺佳子のナチュラルコスメ入門（77）心身ともにリラックスできるアムリターラのオーガニックティー
※価格はすべて税抜きです。
