寸胴解消！くびれない理由は骨盤と肋骨の距離にあり

のどから手がでる程欲しいもの

華奢な背中からなめらかな曲線を描く、くびれ。

世の中の女性が欲しくて欲しくてたまらないものの一つですよね。

男性にとってもくびれは魅力的。
なんでも、まだ身ごもっていない女性の象徴として
本能的に男性はくびれのある女性を好むんだとか。

とは言っても、
「瘦せにくい体質だから...」とか
「生まれてから一度もくびれてたことなんてないしもう今さら無理でしょ...」とか
あきらめモードの女性が多いのも事実。

でもね、あきらめる前に一つ試して欲しいことがあるんです。
それは、「骨盤と肋骨」を引き離すということ！

くびれ女子との違いは骨盤と肋骨にあり！

努力をしてもやせない人の多くは、骨盤と肋骨が近いことが考えられるそう。
この二つが近いとウエストが崩れて
ぽっこりおなかやゆるゆるなおなかに繋がってしまうのです。

これは遺伝の場合や、姿勢の悪さなどの生活習慣の場合が考えられますが、
どちらもストレッチで距離を離してあげることが大切。

くびれダイエットの最初の段階は骨を正しい位置に戻してあげることなのです。

壁を使ってシェイプアップ！

さっそく骨盤と肋骨を引き離して行きましょう。

まずは壁をつかったひねり運動からSTART!

① 壁を背にして壁から少し離れます。足は腰幅に開き、つま先と踵は平行に立ちます。

② 肘を90℃に曲げ、手のひらは正面、指先は天井に向けます。

③ 右に上半身を捻り、両手を壁に付けます。おでこを正面壁に近づけ、息を吐きお腹を凹ませながら腕立て伏せをするように、おでこを壁に近づけたり離したりします。
(3回くらい～)

④ ゆっくり戻ります。

⑤ 同様に左にも捻ります。

⑥ 息を吐きながらウエストを捻ることによりウエストのくびれを作ります。

タオルを使ってシェイプアップ！

①足は肩幅に開き、つま先踵は平行に立ちます。

② 70センチ前後のフェイスタオルの両端をもち、バンザイの姿勢になります。

③ 骨盤・下半身を安定させながら上半身を左に倒します。

④ 下の手で上の手を引っ張り、息を吐きお腹を凹ませながら肋骨から骨盤(腸骨)を引き離すようにストレッチします。
※余裕があれば腕を耳の後ろに伸ばし、右の天井を見て、さらに肋骨から骨盤(腸骨)を引き離すようにストレッチします。(7秒くらい～)

ポイントは、肩が上がらないようにすること。
肩を動かすというよりは、手を斜め上へと動かすイメージで。

椅子を使ってシェイプアップ！

①椅子に座って両足の裏をしっかりと床につけます。
図の右のように左右の手の親指を肋骨に、人差し指を骨盤に当てます。
このときはまだお腹が縮んだ状態。

②右図のように息を吸いながら、肋骨と骨盤を引き離すようにして、おなかを伸ばします。
肩は上がってもOK。おなかが伸びることで、親指と人差し指の幅が開くはず。

③左図のように肋骨と骨盤の間隔は離したままキープしながら、指を離して息を吐きながら肩をおろしていきましょう。これがお腹が伸びた正しい基本姿勢です。

④先ほどの基本姿勢を保ったまま、左右の手で三角形を作って下腹に当てて、
骨盤が床と直角にまっすぐに立っているのを確認します。
いったん息を吸って、ふーっと吐きながら下腹をぐーっと内側に引っ込めていきます。
これを5回繰り返しましょう。

⑤基本姿勢から、図の右のように左右の脚をしっかりと閉じ、両手を腰に当てます。肋骨の高さを変えないようにキープしたまま、やや腰を反らすようにして骨盤を前に倒しながら息を吸います。

②次に、図の左のように息を吐きながら、少しおなかをへこますようにして骨盤を後ろに倒します。この前後倒しで1回として、5回行います。

ポイントは、姿勢を矯正するつもりで行うこと。
姿勢の崩れはウエストの崩れに繋がるからです。

きれいになるチャンスはみんなにある

憧れのあの人だって、悩みを抱えるあなただって同じ女性。

少しずつ、近づいて行こう。