ダイエット中でも安心！誘惑だらけの居酒屋メニューを味方につけよう作戦

友達やサークル、先輩後輩や同僚、
みんなでワイワイ飲みたい時、人付き合いで、
など、大学生や社会人で居酒屋に行く機会は多いですよね。

そんな居酒屋には美味しいお酒や料理で誘惑がいっぱい！ダイエット中でも居酒屋を楽しむためには、メニュー選びが大切です◎

レモンサワーは500mlで約136kcal。

飲むなら果汁100%などのものがオススメ！

カルピスサワーはビールと同様500mlで約200kcal。

糖質オフのものもあるので、選ぶならそっちが◎

ウーロンハイは500mlで約103kcal。

ビールやサワー系よりはカロリーは低め。

梅酒のソーダ割りは350kcalで約316kcal。

色々な味が楽しめる梅酒は高カロリーなため、
飲む量には要注意！

赤ワイン・白ワインは一杯（100ml）で約73kcal。
スパークリングワインは一杯（100ml）で約100kcal。

フレンチなど食欲を増進してしまう可能性大なので、ワインはワイン自体よりも一緒に食べる食事に注意！

シーザーサラダ一皿（170g）は約238kcal。
トマトサラダは一皿（150g）は約98kcal。
グリーンサラダ一皿（100g）は約149kcal。

葉物やトマトが入っているサラダは、ダイエット中なら一品は欲しいメニュー。
ドレッシングの量や、ポテトサラダなどの炭水化物系のサラダは避けるのがベター。

マグロの赤身は100gで約125kcal。

魚の中でも低カロリー・高たんぱく質で、ダイエットにはぴったり！

火を通していないお刺身やサラダなどで食べる方が栄養が損なわれなくて◎

冷奴は100gで約59kcal。

たんぱく質を摂取できると、ダイエットに人気の食材の豆腐。居酒屋では冷奴がおすすめ。

でも、1丁だとカロリーは約193kcalと少し多すぎてしまうので、量には気を付けて。

めかぶは100gでわずか4kcal！
サラダや佃煮で提供している居酒屋も多いはず。

めかぶは低カロリーなだけでなく、
・お腹にたまりやすい
・食物繊維が豊富
・悪玉コレステロールを排出してくれる
・血糖値の上昇を抑えてくれる
など、ダイエットに嬉しい効果しかありません！

枝豆は50g（25さや）で約70kcal。

たんぱく質・ビタミン・ミネラルと栄養価も高く、イソフラボンも含まれているため美肌効果もあったり、さらには脂肪の吸収を抑えてくれる成分や食物繊維も豊富。

ただ、食べすぎてしまうとたんぱく質の過剰摂取でむしろ逆効果になってしまいます。ついつい止まらなくなるのもぐっとこらえましょう。

コーン茶は100mlあたり約1kcal。

鉄分をはじめ、カリウム・ミネラル・食物繊維など健康・美容に良い成分が豊富。

さらに！カフェインが含まれていないので、
緑茶を選ぶならコーン茶の方が健康的！

唐揚げは200gで約580kcal！

一つ約70kcalなので、食べるとしたら3〜4個で
やめるべし。

フライドポテトは100gで約237kcal！

お皿の約3分の1くらいで手を止めるのがベター。