疲れが取れて翌朝スッキリ！寝つきの良さも格段に変わる1日1分の夜ヨガ8選

①正座の状態から手で支えて頭頂部を床につける。
②深呼吸しながら気持ちいい箇所をぐりぐりっと。
※手を組んで真上へ上げると、刺激が強くなり効果がアップします。
※首に痛みのある人は控えてください。

寝たままでOKな究極の楽チンヨガ。凝り固まった前太ももを優しくほぐし美脚へと導いてくれます。

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①正座の状態から後ろに倒れる。
（膝はできる範囲で揃えましょう。）
②バンザイして数回深呼吸する。
③両膝抱えて、腰をゆるめる。
※膝や腰が痛い人は、無理に伸ばさないでください。

こちらも寝た状態でできるお手軽なポーズです。足の疲れやむくみ解消に効果的。一日頑張ってくれた足をいたわってあげましょう。

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①壁に近づける範囲で近づく。
②3パターンご紹介いたします。
・脚を上げるだけ。
・開脚する。
・足裏を合わせる。
いずれか気持ちの良いポーズで行ってください。
③数回深呼吸する。

肩こりや腰痛改善に効果的なこちらのポーズ。デスクワークや立ち仕事でガチガチになった筋肉を優しくほぐしてくれます。

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①あぐらをかく。
②腕を反対方向に向かって伸ばし、数回深呼吸する。
（脇腹を伸ばすイメージで。）
③斜め前に倒れて背中を伸ばし、数回深呼吸する。
④反対も同様にする。

首のコリに効く「猫の背伸びのポーズ」。スマホやPCの影響でストレートネック気味の方におすすめのポーズです。

①四つん這いになる。
②両手を前に伸ばし、胸と顎を床につける。
③お尻は天井に向かって高く突き出す。
④再度、胸と顎を床につけてゆっくり呼吸する。
⑤四つん這いに戻る。

自律神経を整えて、ストレス発散・気分転換に効果的と言われている「ゆらぎのポーズ」。寝る前に一日の疲れを取り除きましょう。

①膝立ちになり片足を伸ばす。
②手のひらを上にして腿にのせる。
③息を吸いながら反対の腕を耳横まであげる。
④吐きながら状態を倒し、斜め上の天井をみて5呼吸キープ。
⑤上体を戻して反対側も同様にする。

仕事や家事の合間にもできる椅子を使った「合掌&反りのポーズ」。胸を開いて肩や首回りの緊張をほぐす効果があります。免疫力も高めてくれるので、疲れが溜まったと感じたらぜひお試しください。

①椅子に浅く腰掛ける。
②胸の前で合掌。
③息を吸いながら手を上に伸ばす。
④息を吐きながら上体を反らして10呼吸キープ。
⑤息を吸いながら身体を戻す。

続いても椅子を使ったポーズのご紹介。フラミンゴのポーズは、股関節をほぐして足腰の筋肉を強化し、下半身の血行促進に効果的。冷え性解消にもぴったりのポーズです。

フラミンゴのポーズにはいくつか種類がありますが、そのうちの一つをご紹介します。

①椅子の横に立つ。
②両足を揃えて片手で背もたれをもつ。
③もう片方の手の3本の指で片足の親指をもつ。
④息を吸いながら腰と背中を伸ばす。
⑤吐きながら膝を後ろに押し5呼吸キープ。
⑥戻して反対側も。

1分ヨガで疲れスッキリ

いかがでしたか？どのポーズも約1分と短時間なので、これなら無理なく続けられそうですよね。疲れたなと感じたら、ぜひ1日1分の夜ヨガをお試しください♡

(エディタ(Editor)：dutyadmin)