こんにちは、コラムニストの愛子です。スマホが片時も手放せない、寝ながらスマホが止められない、そのせいで首や背中がガッチガチなんて方、けっこう多いのでは？生活や姿勢そのものを改善するのはもちろん大切ですが、まずはその凝り、ヨガでほぐしておきましょう。
セーツ・バンダ・サルワーンガ・アーサナ
セーツは「橋」、セーツ・バンダは「橋をかける」ということです。そしてサルワには「全て」、アンガには「身体」「四肢」という意味があります。
（1）仰向けになり、両手の平を床につける。
（2）息を吐きながら両膝を曲げて前に引き寄せ、太ももを下腹につける。
（3）息を吸ってお腹を引き締める。
（4）息を吐きながらお尻を持ち上げ、両手をお尻に添えてさらに体を持ち上げ両足を天井の方へ伸ばし、つま先を上に向ける。体が床に垂直になるようにし、顎を胸につける。3呼吸を目安にキープ。（サーランバ・サルワーンガ・アーサナⅠ／肩立ちのポーズ）
（5）腰を浮かした状態でゆっくり両足を下ろし、足裏を床につける。両ひざを伸ばしておく。頭、肩、肘、二の腕、足裏のみが床についている状態で5呼吸を目安にキープ。
（6）息を吸ってお腹を引き締める。
（7）息を吐きながらゆっくり両手を離し、仰向けの状態で体を休める。
ポイント
・（4）から（5）に移るとき、ひざを伸ばしたまま両足を下ろしても、一旦ひざを曲げて両足を下ろしても構いません。やりやすい方で行いましょう。
・（5）のキープ中、体が橋のような形になるようにイメージしましょう。ポーズを深めやすくなります。
・（5）のキープ中、体重は肘と手首に乗せます。
・（5）のキープ中、背中を上下に引っ張り合うように意識しましょう。
・（5）のキープ中、足裏（特につま先）を床に押し付けるようにすると、背骨や膝裏がさらに伸びやすくなります。
効果
・首の凝りや緊張をほぐす。
・背中の疲れを取り除き柔軟にする。
・背骨周辺の神経系を健やかに保つことで、心身を健康へ導く。
・前もものストレッチ。
おわりに
難しく見えるかもしれませんが、実際やってみると案外すぐに出来る方が多いと思います。ぜひトライしてみてくださいね♪
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