必要なものは、自分の肩幅よりも大きいタオル1つのみ。「タオルローイング」ではうつ伏せになるので、マットがあれば用意しておきましょう。

まずは「タオルラットプルダウン」で準備運動！

タオルローイングを始める前に、背中をほぐしながら鍛えるタオルラットプルダウンを行いましょう！普段背中を使っていない方は、これだけでもキツいと感じるかも。座った状態でも立った状態でも可能なので、やりやすい方で試してみてくださいね。

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①楽に座るか立ち、背筋を伸ばす。
②タオルを肩幅くらいの長さにして持ち、息を吸いながら頭上に持ち上げる。
③息を吐くタイミングで肘を曲げ、タオルが首の後ろにくるようにする。
④10回3セットを目安におこなう。

ポイント

タオルラットプルダウンのポイントは、腕や肩の力を使わないように、背中の後ろで肘と肩甲骨を寄せ集めること。肘を下ろすと同時に、肩も下げることも重要です。使われている背中の筋肉に意識を向けましょう。

「タオルローイング」でさらに刺激♡

余裕があれば、タオルローイングでさらに鍛えます。こちらのトレーニングでは上半身を反らしますが、腰に負担をかかりやすくなるため、腰に違和感を感じる方はタオルローイングではなくタオルラットプルダウンで背筋を強化しましょう。

①うつ伏せになり、両足を腰幅に開く。
②タオルの端を掴んだ両手をまっすぐ前に伸ばす。
③息を吐くタイミングで背筋を使って少し上半身を起こし、肘を後ろにグッと引く。このとき、タオルは胸に引き寄せる。
④この動作を10回ずつ、3セットを目安に行う。

ポイント

タオルラットプルダウンと同じく、肩甲骨を引き寄せることが重要です。より強度を高めたい場合は、引き寄せた状態で1秒ほどキープしながら行うとさらに効果的。上半身を起こしながら行うことで、背中の筋肉全体に効くのがわかりますよ。

自宅でも美背中は作れる♡

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タオルが1本あれば、自宅がジムに早変わり。美背中トレーニングで、誰もが目で追う"後ろ姿美人"を目指してみてください。春夏のファッションが一層楽しくなること間違いなし♡