疲れもスッキリ！わき腹のハミ肉引き締めエクササイズ

薄着のシーズンになると、気になりだす二の腕のたるみや脇腹のハミ肉。年齢の出やすい場所だといわれているので、しっかりと引き締めておきたいところ。
二の腕や上半身がすっきりすると、それだけでほっそりとした印象を与えることができます。

今回は、椅子を使った上半身の引き締めエクササイズをご紹介。二の腕や脇腹ハミ肉の引き締め効果以外にも、ストレスの軽減や疲れをスッキリさせる効果も期待できます。

脇腹のハミ肉引き締めエクササイズ

旗をイメージして行ってみてください。手から旗がなびくようにパタパタさせて！

椅子に座って手足を開く

椅子に座り、足を写真のように大きく開き、★印から斜め左右に手を開きましょう。

上の手は斜め上方向。下の手は斜め下方向で、手の甲側で膝を外へ押します。息を吸いながら行いましょう。

背骨を丸くしながら、上の腕の肘を少し曲げる

今度は背骨を丸くして、上の腕の肘を少し曲げるようにしながら、出来る限り遠くへ手を伸ばすように意識します。
届かないものを取りに行くようなイメージを持ってください。息を吐きながら行いましょう。

STEP1〜2を1セットとしてリズミカルに10回ほど行います。

骨盤で椅子を押す意識をする

最後は気持ちの良いストレッチ。写真のように身体をグーッと伸ばします。骨盤が浮いて来ないように、しっかりと椅子を押します。自然呼吸で20～30秒ポーズをキープ。

・最初は週3回ほど行います。慣れてきたら毎日行いましょう。

・エクササイズ中は、首を長く保つように意識しましょう。

・骨盤を重たくして、しっかり椅子に置きます。

・手だけの動きにならず、背骨全体を反らせて、丸めましょう。

・鎖骨の内側、肩甲骨の真ん中から、左右双方向に腕を引っ張り合いながら使います。

・肩こり・首こり解消にも効果的です。

いかがでしたか？　血流の改善効果が期待でき、呼吸も深くなるのでストレスもスッキリ。全身の疲れがとれて身体が軽くなることを実感できるでしょう。

このエクササイズは姿勢調整の動きでもあります。デスクワークで身体が重だるい……と感じた時にもぜひトライしてみて！　

スタイルアップトレーナー・才原洋子

女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー／バーオソルオフィシャルトレーナー／女性の美ボディメイクを数多く実現。

【保有資格】

Body Element Pilates トレーナー／BodyKey トレーナー／MasterStretch トレーナー／SOU認定スタイルアップトレーナー／SOU認定スタイルアップ矯正士／小顔美容矯正士／NCG栄養コンシェルジュ

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(エディタ(Editor)：dutyadmin)