お腹が寸胴に近くなってきた・・・気づけば下腹がポッコリ・・・女性らしいウエストラインになりたい！細いけれどくびれのないウエストラインになってしまうと、ダイエットを成功させたとは言い難いですよね。しっかりとくびれをつくるために。今回は横腹を引き締めるトレーニングをご紹介します。
横腹を引き締める！ねじりトレーニング
1.仰向けになり、ひざを立てる
※上半身はまっすぐに伸ばし、お腹を凹ませるように下腹を意識しましょう
2.右手を頭に添え、呼吸を整える
3.息を吐きながら、右ひじを左ひざにつけるように、左足を上げ、起き上がるようにしながら右ひじを近づける
4.息を吸いながら元の態勢に戻る
5.息を吐きながら、左ひじを左ひざにつけるように、右足を上げ、起き上がるようにしながら左ひじを近づける
6.息を吸いながら元の態勢に戻る
1〜6を1セットとして、5〜10セット行いましょう
まずは5セットからはじめましょう！
腹筋に力を入れて行うと、より筋肉を刺激しやすく効果が高まります。最初はかなりきついかもしれませんが、まずは5回を目標に。慣れてきたら少しずつ回数を増やしていきましょう。
普段あまり運動をしない場合や、ダイエットを始めたばかりの場合は、いきなり筋肉トレーニングをすると強い筋肉痛に見舞われたり、腰を痛めたりする場合があります。ストレッチをしたり、腰を回したりして可動域を広げてから、ゆっくりと行うことが大切。
無理のない回数から始めましょう。呼吸を止めずにゆっくり行うことで、しっかり筋肉に刺激を届けることができますから、「たくさんやろう！」とスピードアップするのではなく、一つひとつの動作を丁寧に行ってくださいね。
メリハリのあるボディラインは、削るのではなく育てるもの。ぜひ横腹引き締めトレーニングで綺麗なS字ラインを実現してくださいね。
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