身体がガチガチでは、寝ている間に疲労をごっそり回復することも、翌日のエネルギー代謝を活発にすることもできません。寝る前にほぐして心も身体もリラックスさせてあげましょう。よりやせやすい状態に整えることができますよ。今回は、毎晩寝る前に行いたい、疲れてこわばった身体をほぐすおすすめストレッチを3つご紹介します。3つをまるっと、1セットとしておこなうのがおすすめです。

1：股関節周りをほぐすストレッチ

1.開脚して座る（痛くならずに開ける範囲でOKです）
2.右足を折り曲げ、左足を伸ばし左手で左足先を持つ
3.右手を伸ばし、ゆっくり持ち上げる
4.右手を頭上を通って左側にゆっくり移動させる
5.限界まで移動させたら、10秒キープ

6.ゆっくりと右足を下ろし、手足を逆にして同様におこなう

2：脚を緩めるストレッチ

1.開脚して座る（痛くならずに開ける範囲でOKです）
2.右足のかかとをトントントントン、小刻みに持ち上げ、ゆっくり10秒数える
3.左足も同様に、かかとをトントントントン、小刻みに持ち上げ、ゆっくり10秒数える
4.立ち上がり、両手両足をブラブラ小刻みに揺らす

存分に筋肉を「ゆるめ」ましょう！

3：背中周りをしなやかにするストレッチ

1.四つん這いになる
2.息を吐きながら、背中を丸めてお腹を背中側に引き上げます。
※お腹を覗き込むようなイメージで行いましょう

3.息を吸いながら、反対に背中を反らして身体を伸ばす

2 ・3を1セットとして、ゆっくり5セット行いましょう

身体をしなやかにすると、心もリラックス。ゆっくりと眠れるようになりますよ。翌日の代謝を上げるための習慣として、ぜひ今夜から実践してくださいね。

この記事は美LAB.公式アンバサダーにより執筆いただいた記事であり、すべての記事に対し編集部で厳重なる検査を行っております。
記事の著作権は株式会社メディカルネットに帰属します。

［監修］ 美容・健康ライター Nao Kiyota