女性には少ないと思われがちな“薄毛”ですが、実は30代女性でも5人に1人は薄毛や抜け毛に悩んでいるとか…。人に相談もできず、どんなケアをしてよいか分からないという方も多いかもしれません。そこで今回は、薄毛・抜け毛の予防に効くシャンプー＆コンディショナーや頭皮ケアエッセンス、頭皮マッサージの方法、そして美髪を育む栄養分を含む食事などをまとめてご紹介します。
【目次】
・薄毛＆抜け毛予防のための基本ケアは？
・女性の薄毛予防に！デイリーケアに取り入れたいシャンプー、トリートメントからエッセンスまで
・食事で薄毛＆抜け毛ケア！おすすめレシピも
・日頃の習慣に！薄毛＆抜け毛を頭皮マッサージで撃退
薄毛＆抜け毛予防のための基本ケアは？
薄毛＆ぺたんこ髪予防には…頭皮と毛穴のケアが大切
地肌への栄養の供給が足りないと、薄毛を招いてしまいます。特に加齢とともに髪はボリュームダウンしていきがち。さらに、毛穴に皮脂や汚れが詰まっていると、髪の根元が押しつぶされてしまい、ハリやコシのない細毛として生えてきてしまいます。
そんな状況を防ぐためには、頭皮ケアが大切。頭皮用エッセンスでのエイジングケアや、オイルを使った頭皮毛穴クレンジングを取り入れてみましょう。
また、横に寝てしまっている髪の根元を立ち上げるために、根元を水で濡らし、髪を持ち上げながらドライヤーを当てるのもおすすめです。
おすすめ頭皮用エッセンス＆オイルはこちら。
右：エル・ド・ボーテ CA101 薬用スカルプ エッセンス 120ml ￥6,000
髪にハリ・コシ・ツヤを与える頭皮用エッセンス。3つの有効成分配合で毛母細胞を活性化。
左：コディナ アルガンオイル 100ml ￥4,600
トコフェノール（ビタミンE）をたっぷり配合。酸化を防止しながら柔らかい地肌に整えてくれます。
老け見えSTOP! アラサーになったら始めたい髪のエイジングケア対策
薄毛＆抜け毛予防に！頭皮環境を整える基本ケアはこれ
頭皮環境を根本的に改善し、薄毛や抜け毛を防ぐには、毎日の頭皮ケアが重要です。サプリメントなどでの栄養補給とあわせて、日頃の習慣に取り入れてみてください。
●シャンプー前のブラッシングで、頭皮や髪の毛についた汚れを浮かせる
●寝る前や疲れを感じたときには、頭皮をほぐすマッサージでリラックス
●月に1回はアルガンオイルマッサージで潤い補給＆毛穴クレンジングを
ダイエットや偏った食事の弊害で起こる抜け毛。食い止める方法はあるの！？
H＆M野口由佳さんおすすめの育毛ケアは？
ご自身も毛量が少ないことに悩んでいたというヘア＆メイクアップアーティスト、野口由佳さん。自ら実践して効果を感じているという育毛ケアを紹介してくれました。
●スカルプローションでマッサージ
【How to】
髪を洗った後、タオルドライしてから、スカルプローションを髪の生え際や頭皮の分け目に塗ります。そして、塗ったところを指で軽くマッサージ。浸透力を高めるため、塗布後すぐにマッサージするのがポイントです。
野口さんのおすすめスカルプローションはこちら。
アクティバート FOR デイリー SC スカルプ ローション 80ml ￥16,500
発毛サイクルに有効な成長因子を豊富に含む「ヒト幹細胞培養液」を配合。
●ブラッシングで頭皮の血行を促進
【How to】
頭皮の血行促進や抜け毛予防のためにブラッシングを。できれば毎日朝晩、入浴の前や髪を乾かす際に行いましょう。うなじから頭頂部に向けて、後頭部も、全体をまんべんなくとかします。生え際からしっかりとかし上げるのがポイント。
野口さんのおすすめブラシはこちら。
マペペ つやつや天然毛のミックスブラシ ￥1,200
程よいクッションの固さで肌当たりのよい丸いピンヘッド。お手頃価格なのも◎！
前髪＆トップの毛量が少ない…それなら本気の育毛ケア！【髪コンプレックス解消vol.10】
薄毛＆抜け毛を徹底予防するには…正しい洗髪を！
抜け毛を予防するための正しい洗髪方法をご紹介します。
【How to】
（1）洗髪前にブラッシングを。シャンプーをしたときに皮脂などが浮きやすくなり、汚れの落ちがよくなる
（2）シャンプー前に、38〜40度のお湯で2〜3分ほど、頭皮の地肌を揉みほぐしながら濡らす。これで頭皮の汚れが8割ほど落ちるとか！
（3）シャンプーを泡だててから地肌に乗せ、指の腹でやさしくマッサージするように洗髪。髪だけでなく、頭皮を念入りに洗う
（4）3分ほどかけてしっかりとすすぎ、洗い残しを防ぐ
秋は頭皮がコリやすい！抜け毛＆顔のたるみを招くガチガチ頭解消法
髪の乾かし方にも注意！
髪が濡れたまま寝てしまうのは厳禁！ 抜け毛を招いてしまいます。
また、タオルドライの際には滑りの良い綿のタオルを使うのがおすすめ。髪をこすったりせず、頭皮の水気をとることを意識して。髪の毛自体はその後のドライヤーでしっかり乾かしましょう。
夜の過ごし方にも気をつけて！
髪の毛は夜寝ている間に成長します。特に、22時から夜中の2時ごろまでが、髪の毛にとってのゴールデンタイム。その時間帯に質の良い睡眠を確保するためにも、就寝前は以下のことを心がけ、交感神経が優位にならないようしましょう。
●就寝1時間以上前にストレッチや軽い運動をする
●就寝30分〜1時間前までに入浴を済ませる
●就寝1時間前からはスマホを見ないようにする
女性の薄毛予防に！デイリーケアに取り入れたいシャンプー、トリートメントからエッセンスまで
薄毛＆抜け毛予防におすすめシャンプー、コンディショナー＆トリートメント
しっかり汚れを落とすシャンプーと、たっぷり栄養補給してくれるトリートメントで、日頃から薄毛ケアを。おすすめはこちら。
A：ピエール ファーブル デルモ・コスメティック ジャポン ルネ フルトレール
右／リュミシア シャインシャンプー 200ml ￥2,000
左／同 シャインコンディショナー 150ml ￥2,000
b：ロクシタン
右／ファイブハーブス ディープダメージケアシャンプー 300ml ￥2,400
左／同 コンディショナー 250ml ￥2,400
c：フェース
右／ノナティプ シャンプー 500ml ￥3,000
左／同 トリートメント モイストリッチ 500g ￥3,000
d：uka Tokyo head office
右／ウカシャンプー ウェイクアップアップアップ！ 300ml ￥3,000
左／ウカヘアトリートメント 同 200ml ￥3,300
コシのある髪を育むスカルプローション
タンパク質（アミノ酸）を補充するスカルプケアを取り入れれば、コシのある髪に生まれ変わり、根元の立ち上がりも変わってくるはず！ おすすめスカルプローションはこちら。
a：ウエラ システム プロフェッショナル バランス エナジーセラム 100ml ￥3,600
b：アルペンローゼ ラ・カスタ スキャルプ リペア エッセンス 120ml ￥3,500
c：ポーラ フォルム スパークリングスキャルプ エッセンス 100g ￥3,600
d：アラミック オーガニックウェイヘアロス レメディ 100ml ￥6,000 (問 AMATA)
読者ランキング1位の人気スカルプエッセンスは…
ザ・ヘアケア アデノバイタル アドバンスト スカルプエッセンス[医薬部外品] ￥1,980
美的読者が選ぶ2017年年間ベストコスメのスカルプケアランキングで1位に輝いた商品。直接頭皮につけてマッサージします。健やかな頭皮に導きながら、発毛促進。薄毛・抜け毛予防のほか、産後の脱毛ケアにも有効。
ザ・ヘアケア アデノバイタル アドバンスト スカルプエッセンス[医薬部外品]
アーユルヴェーダ×植物科学から誕生したアヴェダのシャンコン
アヴェダ インヴァティ アドバンス
右：シャンプー 200g ￥3,300
左：ヘアデンス コンディショナー 194g ￥3,700
オーガニック製品にこだわりを持つアヴェダの人気ヘアケアシリーズ「インヴァティ」のシャンプー＆コンディショナー。シャンプーはウインターグリーン由来のサリチル酸とグルコサミン配合で頭皮の汚れをやさしくオフ。コンディショナーは“オーガニックアムラ”配合で頭皮の血行を促進し、ハリとコシのある髪に。抜け毛＆切れ毛防止にも。
薄毛、抜け毛の悩みを根本的にケア！ アヴェダの進化したスターアイテム【美的クラブがお試し】
冬の乾燥にも負けない！美髪を育む頭皮用エッセンス＆ローション
右：コスメデコルテ ステムノワール［医薬部外品］ 170ml ￥6,000
有効成分の働きで髪と頭皮に関するあらゆる悩みに効果を発揮。
左：花王 キュレル 頭皮保湿ローション 120ml ￥1,300（編集部調べ）
頭皮に潤いを補給。ダイレクトタッチノズル採用で頭皮に直接濡れるのも◎。
抜け毛が気になってきたら始めたい！ 美髪を育てる頭皮用エッセンス
頭皮マッサージにおすすめ！薄毛予防に効く頭皮ケアエッセンス
アヴェダ インヴァティ スカルプ エッセンス ［医薬部外品］ 150ml ￥7,500
頭皮の微小循環をサポートする98％以上自然界由来成分を配合。髪の密度を高め、抜けにくい毛を育てます。
カネボウ化粧品 リクィール 育毛セラム ［医薬部外品］ 150ml ￥5,000
有効成分が頭皮と毛根にアプローチ。太くハリ・コシのある美髪へ。
こんなケアにも使える！頭頂チェックミラーを使って 楽々頭皮マッサージ
食事で薄毛＆抜け毛ケア！おすすめレシピも
腸内環境を整えれば髪と頭皮も健康に！
髪と頭皮の健康を保つには腸内環境を整えることが大切。乳酸菌と食物繊維の両方を積極的にとるようにしましょう。髪は肝臓と密接な関係にあるので、肝機能を下げないようにお酒の飲み過ぎにも注意！ “ヨーグルトとフルーツ”、“納豆とほうれん草”、“漬け物と玄米”といった組み合わせがおすすめです。
また、鉄分や亜鉛、たんぱく質など、髪の栄養となる成分を含む食品もたっぷりとりましょう。鉄分の多いほうれん草やひじき、赤身の肉や魚がおすすめです。
たんぱく質＆ビタミンA＆ミネラルを摂取！美髪を育むワンプレートレシピ
髪を作るもとになるたんぱく質、髪の乾燥を防ぎ光沢感を与えるビタミンA（β‐カロテン）、枝毛や白髪予防に効く銅、そして薄毛・抜け毛予防によいとされるミネラル。これらの栄養素をバランスよく含んだ、美髪を育むワンプレートレシピをご紹介します。材料は1人分です。
★使う食材に豊富な栄養素
キングサーモン、春菊、にんじん、ドライマンゴー：ビタミンA（β-カロテン）
桜エビ、甘栗：銅
キングサーモン：たんぱく質
キングサーモン、ごま油、バター：脂質
●甘栗おむすび
【材料】
甘栗：6粒（30g）、温かいごはん：150g、バター：2g（小さじ1/2）、塩：小さじ1/6
【作り方】
（1）甘栗は皮をむいて、4粒は大きめに砕き、2粒は細かくつぶしておく
（2）1と残りの材料をボウルに入れて混ぜ合わせ、2つに分けておむすびにする
●キングサーモンのブラックペッパーソテー
【材料】
キングサーモン：1/2切れ（60g）、粗挽き黒こしょう：大さじ1、A（しょうゆ：大さじ1、メープルシロップ：大さじ1/2、レモン汁：小さじ1）
【作り方】
（1）Aの材料を混ぜ合わせた中にサーモンを漬け、15分以上おく
（2）汁気を軽くきったサーモンの両面に黒こしょうをまぶす
（3）フッ素樹脂加工のフライパンを中火にかけ、サーモンの両面を焼く
●桜エビと春菊、長ネギのサラダ
【材料】
春菊：3茎（60g）、長ネギ：5cm（5g）、干し桜エビ：大さじ1、白ごま：小さじ1、A（ごま油：小さじ1/2、オイスターソース：小さじ1/2）
【作り方】
（1）春菊を茎と葉に分けて、茎を縦半分に切る
（2）長ネギを縦の千切りにする
（3）フライパンで桜エビと白ごまを空炒りする
（4）1〜3を合わせて器に盛る
（5）Aを混ぜて４に回しかける
●にんじんとドライマンゴーのラペ
【材料】
にんじん：5cm（60g）、ドライマンゴー：2枚（20g）、A（白ワインビネガー：小さじ1、ナンプラー：小さじ1/2、はちみつ：小さじ1/2、水：大さじ1）
【作り方】
（1）皮をむいたにんじんとドライマンゴーを細切りにする
（2）1とAの材料をボウルに入れ、よく和える
（3）にんじんがしんなりし、マンゴーがやわらかくなったら完成
日頃の習慣に！薄毛＆抜け毛を頭皮マッサージで撃退
薄毛＆抜け毛予防に効く頭皮マッサージ（その1）
頭皮が張って固くなり、頭頂部に酸素、血液、栄養が行き渡らないと薄毛や白髪の原因に。毛乳頭や毛母細胞、頭皮の繊維芽細胞を刺激する頭皮マッサージのやり方をご紹介します。
【How to】
（1）シャンプーをした後の清潔な頭皮全体に、育毛系の頭皮用美容液を塗る
（2）指を交差させるようにしてザビエルゾーン（薄毛になりやすいつむじ周辺）をつかむ
（3）指で頭皮を強め（ジリジリと音がするくらい）に引き上げながら、頭皮を左右に5秒ほどこすり合わせる
（4）両手の人さし指から小指の第1・第2関節の間の面を使い、カチューシャゾーン（髪の生え際付近）を、中央からこめかみに向けて痛気持ちいいくらいの力でグリグリとほぐす
（5）両手の指を組み、手のひらのつけ根で頭蓋骨をつかむ
（6）前頭部から後頭部、そして首のつけ根に向けて揉み流すようマッサージする
こんなケアにも使える！頭頂チェックミラーを使って 楽々頭皮マッサージ
薄毛＆抜け毛予防に効く頭皮マッサージ（その2）
滞った血液の流れを促進し、すみずみにまで栄養分を行き渡らせるための頭皮マッサージがこちら。
【How to】
（1）両手の指の腹で、額と髪の生え際から頭頂部へ向けて、そして頭頂部から首と頭の境目に向けて、少し痛気持ちいいくらいの力で3秒間指圧していく
（2）指の腹で耳の裏側を指圧しながら上下にこする。こちらも少し痛気持ちいいくらいの力で
（3）最後は耳の上の側頭部に向けて斜めに引き上げる
秋は頭皮がコリやすい！抜け毛＆顔のたるみを招くガチガチ頭解消法
頭皮マッサージ×育毛サポートアロマで薄毛＆抜け毛予防
線維芽細胞は頭皮のハリや弾力の元となるコラーゲンをエラスチンを作る細胞。これが衰えると、抜け毛の原因になってしまいます。抜け毛予防のために、育毛をサポートするアロマを使いながら、線維芽細胞を活性化するマッサージを取り入れてみましょう。
【How to】
（1）グーにした手の第二関節をこめかみにおき、耳の後ろへ向けて少しずつ移動させて側頭筋をグリグリとほぐし血流アップ！
（2）同じくグーにした手の第二関節で、耳の下からあごのつけ根に向けてマッサージ。5回繰り返して血流アップ！
（3）カギのように曲げた人さし指と親指とであごを挟み、耳の下までスライドさせてマッサージ。5回繰り返して血流アップ！
育毛サポートにおすすめアロマはこちら。
ニールズヤード レメディーズ エッセンシャルオイル オレンジ・オーガニック 10ml ￥2,000
肌に直接つけてもOK！ このほか、ペパーミント、ローズマリー、ラベンダー、ベルガモットも育毛サポートに◎。
こんなマッサージャーもおすすめ！
a：MTG リファグレイス ヘッドスパ ￥29,800
b：ヤーマン アセチノヘッドスパリフト ￥12,500
防水加工でシャンプー中にも使えます！
＊商品の価格はすべて税抜です。
