寒くてなかなかアクティブに動きづらい冬。気づいたら、下半身にうっすらとお肉がついている…なんて経験をしないように今からエクササイズを始めませんか？下半身太り対策におすすめなのが、膝の曲げ伸ばしエクササイズ「レッグカール」。太もも裏の引き締めや腰痛の予防効果も期待できますよ。
片膝のポーズで、後ろ脚を曲げ伸ばししましょう
エクササイズの手順
1) 片脚を立て、もう片膝と両手は床につけた状態でしゃがみます。2) かかとをお尻に近づけるように、後ろ脚の膝を曲げます。
3) 膝を伸ばし元の位置に戻します。この曲げ伸ばしの動きを15回繰り返しましょう。反対も同様に行ってください。
太もも裏の筋肉、ハムストリングスを鍛えるエクササイズです。膝に体重がかかるので、下にタオルなどをひいて行うのようにしてください。無理をして脚がつらないように、注意して行いましょう。
writer / WEBGYM photo / 東急スポーツオアシス
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