ゆるんだパーツをきゅっと引き締め！左右4歩×3セットの“シコふみ横歩き”

「MAQUIA」3月号から、話題沸騰の肛筋ストレッチをレクチャー。ヒップ・下腹・太もも・ふくらはぎにまで効く、“シコふみ横歩き”で美脚をゲット！

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肛筋トレーナー
久嬢由起子さん

タレント、整体師、肛筋トレーナー。自身のダイエットをきっかけに整体を学び、肛筋ストレッチを考案。モデルやタレントにも多くのファンが。

気になるパーツを
きゅきゅっと引き締め
ゆるみ部位別肛筋ストレッチ

きゅっと美脚をゲットに
シコふみ横歩き

左右各4歩×3セット

下半身の筋肉をフル稼働させるのが、このシコふみ横歩き。肛筋をきゅっとしめながら行うと負荷がUPするので、美脚はもちろんヒップアップを狙いたい人にもおすすめ。

1 足を肩幅よりやや広く開き、つま先を120〜180度に開く。肛筋をしめたまま、膝を軽く曲げ腰を落とす。

2 腕を太ももに添え、肛筋をしめて膝を曲げたまま右に4 歩進む。笑顔で行うとフェイスラインにも効果的。

3 逆も同様に、肛筋を意識して膝を曲げたまま左へ4歩。これを3セット。頭があまり上下しないように注意。

(エディタ(Editor)：dutyadmin)

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