夏に比べて脚を露出する機会が少ない季節。運動もさぼりがちで下半身が少しむっちり…なんてこともあるのでは？そこで実践したいのが、下半身全体の筋力アップと引き締め効果が期待できる「ハーフスクワット」です。毎日少しの時間でできるエクササイズなので、スキマ時間を見つけて行ってみてくださいね。

正しい姿勢を意識して、ゆっくりと行います

エクササイズの手順

1) 肩幅に脚を広げ、膝とつま先の向きを揃えるようにして立ちます。
2) 椅子に座るように、ゆっくりと腰を落としてください。この時、膝がつま先よりも前に出ないように注意してください。また、胸を張って背中が丸くならないようにするのも大事なポイントです。
3) 写真のように中腰の位置まで腰を落としたら、ゆっくりと元に戻ります。この動きを1分間に10回程度行うようにしてください。
下半身全体の筋肉を鍛えるといわれているスクワットエクササイズです。身体の中心を意識して上げ下げを行うため、腹筋周りにも効果が期待できる動きです。もう少し負荷を上げたい場合は、腰をより深く落とし、太ももと床が平行になるようにしてみてください。
writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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