体が冷えるのは冬だけだと思っていませんか？
しかし夏は冷え性を改善する絶好の季節とも言えます。
今回はそんな夏の冷え解消法を5つをご紹介します。
1．お風呂で体を温める
40度前後のお湯で、じわっと汗が出るくらい長めに入浴しましょう。
入浴はストレス解消やリラックス効果もあるので、ゆっくり入る事が大切。
暑いからといってシャワーで済ませがちですが、シャワーでは汗を流す事はできても、体を温めるには不十分です。
気を付けてほしいのが、42度以上の熱めのお風呂に入ること。体が温まり、一時的にホカホカしますが、その後湯ざめしてしまってさらに冷やすことになってしまうので要注意です。
ぬるま湯でしっかり入浴して、血行を良くして冷え知らずの体を作りましょう。
2．食べ物で体の中から温める
香辛料や調味料を活用して体を温めましょう。唐辛子や生姜などを食事に上手く取り入れたいです。
黒豆や小豆などの黒色に近い食材も体を温める効果があります。
一方、白砂糖は体を冷やす効果があるので、ケーキやアイスクリームなどの甘い物の食べ過ぎには気をつけましょう。
しかし全く食べないのも辛いですよね。そこで白砂糖に比べて体を冷やしにくい黒砂糖や蜂蜜をかけて食べましょう。
3．お腹を冷やさない
お腹は、とても大切です。お腹が冷えることで全身の温度が下がってしまいます。
お家にいる時だけでも腹巻をつけましょう。
腸が冷えてしまうと風邪をひきやすくなったり、便秘や下痢などにもなりやすくなるので要注意ですね。
また冷たい空気は下にいく性質があるので、座って仕事をする人は、ひざかけなどを活用して下半身を冷やさないように気を付けましょう。
4．ウォーキング
週に1度、30分程度で良いので早朝や夕方などの涼しい時間帯にウォーキングをしましょう。
通気性の悪いウェアだと熱がこもってしまって熱中症の原因になるので、気を付けてくださいね。
ウォ－キングのような有酸素運動は、心地よい汗をかけて体の代謝も整え、血行を良くしてくれます。
なかなか時間が無い場合は、エレベーターを使わずに階段を使ったり、自転車ではなく歩いてみたり、普段の生活の中に取り入れてみましょう。
そして、こまめに水分を摂ることも忘れないで下さいね。
5．規則正しい生活を心がける
生活時間が乱れることによって、血の巡りが悪くなったり肌荒れを起こしたりします。
これらが冷えに繋がります。
なかなか規則正しい生活は難しいですが、毎日決まった時間に起きることは意識しましょう。
体温を一定に保つ働きをしている自律神経が不規則な生活によってうまく働かなくなると、内臓機能の低下や体温調節に支障が出てしまいます。
生活リズムを整え、冷えを根本から改善していきましょう。
自分の足やお腹を触ってみて下さい。意外に冷たかったりしますよ。夏だからといって油断できませんね。
冷えの体質を変えるのは時間がかかるので、じっくり取り組みましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
