ダイエット停滞期から脱出！「チートデイ」をやってみよう♡

チートデイを行うのは1日だけ。何日も続ければドカ食いしているだけなので、リバウンドしてしまいます。

チートデイの前の日や次の日には、ダイエットを意識したいつも通りの食事をしましょう。

食生活の変動が激しいと、体にも負担になります。チートデイの前後で「太らないように」と摂取カロリーを極端に減らすのはかえって体に良くないので、いつもの食事をすることが大切です。

チートデイはたくさん食べるので、次の日の体重は増えます。ここで落ち込む必要はありません。たくさん食べれば体重が増えるのは当たり前です。

チートデイの後に、普段通りのダイエットに向けた食事制限や運動を続けていれば、停滞期から脱出してまた体重が減り始めるはずですよ。

チートデイの頻度は2週間に1度か、多くても1週間に1度までにしておきましょう。「体重が落ちなくなったな…」という目安で行うのが良さそうです。

チートデイでは運動をしても、完全に休んでしまっても、どちらでも大丈夫です。あくまで食事の方法なので、運動に関しては自由に選べます。

チートデイの食事のポイント

チートデイなら、ダイエット中に我慢していた甘いスイーツにラーメンにパスタ…なんだって食べても良いのです。

いっぱい食べることに罪悪感を抱く必要はありません。なぜなら、ダイエットを成功させるために必要なことだからです。気持ちを切り替えたり、自分へのご褒美と思ってたくさん食べましょう。

チートデイで取り入れる食事の摂取カロリーの目安はいくつかあるようです。

・体重×40kcal
・除脂肪体重×55kcal
・基礎代謝×3倍

例えば、身長160cm、体重55kg、体脂肪率20%、年齢30歳の場合…

・体重×40kcal＝55×40＝2200kcal
・除脂肪体重×55kcal＝44(55×0.8)×55＝2420kcal
・基礎代謝×3倍＝1322×3＝3966kcal

それぞれの値はだいぶ異なりますが、2200～4000kcalほどを目安に、これ以上は下回らないようにと考えればOKです。しっかりエネルギーを摂取することで、体が危機状態ではないと判断してくれます。

チートデイでは、1番に食べたいもの、高カロリーなものはお昼に食べましょう。昼なら脂肪になりにくく、夜だと脂肪になりやすいのです。

これには脂肪合成を促すBMAL1という遺伝子が関わっています。BMAL1は夜から明け方にかけて最も多くなり、14時頃に最も少なくなります。そのため、夜よりも昼に食べた方が太りにくいと言えるのです。

チートデイではないときでも、ダイエット中にはしっかりと水分を取りましょう。胃腸を刺激することで、排泄をスムーズにしてくれます。また体内の巡りを良くして、老廃物を排出することにもつながります。

気分転換やダイエットによるストレス解消を重視したい人ならば、好きなものを必要なカロリー分だけ食べれば良いです。つまり、ここまでのやり方だけでも十分ということ。

さらにダイエットの効果を優先したい、早く痩せたいという人には「高炭水化物・高たんぱく質・低脂質」の食事がおすすめです。

ダイエット中は糖質制限などで炭水化物が不足しがちです。また、たんぱく質は筋肉を作るために必要な栄養。どちらも、体に必要な栄養なので、しっかり取り入れましょう。

もし効率的に痩せたいのであれば、脂質だけは控えめにしましょう。その理由はレプチンという、生命維持やダイエットにも役立っているホルモンが関係しています。

レプチンは食欲を抑制し、体のエネルギー消費を高めることで、必要以上にエネルギーが取り込まれるのを抑える働きがあります。ところが脂質を過剰摂取すると、このレプチンが働きにくくなってしまうかもしれません。

そのせいで食欲が抑えられずドカ食いしたり、思っている以上に体重が増えてしまうことにつながります。とはいえ、脂質は体に必要な栄養素なので、ナッツや魚油、オリーブオイルなど良質な脂質を取り入れましょう。

ダイエットの悩みである停滞期も、チートデイを設けることで効率的に賢く抜け出すことができます。ダイエットでは上手にチートデイも取り入れて、理想の体になりましょう。

(エディタ(Editor)：dutyadmin)