「油太り」チェックリスト
・和食よりも洋食派。
・腰回りがガッチリしている。
・揚げ物、スナック菓子が好き。
・和菓子よりも洋菓子が好き。
・脂っこいものを食べても、胃腸がもたれにくい。
・おつまみは、揚げ物が好き。
「油太り」のダイエット
「油太り」の原因になるのが、脂質の摂り過ぎ。脂っぽいものばかりを好んでしまうだけでなく、胃腸が強い人は、胃がもたれたりしない分、つい食べ過ぎてしまったりしがちなんです。
①「油」を意識する
身体に入る油や、料理に使う油を意識していますか？サラダ油やごま油だけを使っている人は、ココナッツオイルやオリーブオイルなどにもトライしてみましょう。料理だけでなくドレッシングなどにも使える油は、料理の幅を広げてくれます。
オリーブオイルやココナッツオイルは「エクストラバージン」がおすすめ。最近では「亜麻仁油（アマニオイル）」に含まれるDHAやEPAには、悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働きが期待されるといわれ、大注目されています。
②「カロリー」をチェック
「カロリー」は食生活の改善には欠かせないキーワードです。カロリーが高い食べ物=脂質を多く含んでいるものも多く、脂質量やカロリーはメニュー選びの目安になるので、意識してチェックしてみましょう。
③食べ合わせでヘルシーに
脂質をエネルギーに変えてくれるのを助けてくれるのがビタミンB2。レバー、うなぎ、納豆などの豆類、舞茸などのきのこ類等に特に多く含まれています。
④「調理法」はシンプルに
自分で料理をする時や、作り置きをする時のポイントが「シンプル」な調理法で出来るメニューを選ぶこと。油を使わずに美味しく出来るメニューや、蒸したり・茹でたりするメニューはヘルシーです。
「糖太り」チェックリスト
・パンよりも「お米」が好き。
・サイドメニューは「ポテト」が好き。
・お菓子がやめられない。
・カクテルやビールが多い。
「糖太り」のダイエット
「糖太り」の原因になるのが、「糖質」の摂り過ぎです。糖質は、食べ物だけでなく飲み物にも含まれているので、何となく飲んでいる飲み物も気を付けることで、糖質の摂り過ぎを抑えることが出来ます。
①「糖質＜タンパク質」を意識
丼物やご飯が進んでしまう人は、ごはんの量よりもタンパク質が多いものを食べるように意識してみましょう。肌や髪の栄養になるタンパク質は積極的に摂りたい栄養素です。
②「食べる順番」を変える
おかずよりもご飯をしっかり食べることが多い人は、食べる順番を変えてみましょう。そうすることで、少しの量で満腹感を得られやすくなります。サラダやスープなどを先に食べることで、満足度もアップします。
③「甘いもの」を食べるコツ
甘いものを食べたい時や、甘いものが好きだけどやめられない時に我慢は禁物です。チョコレートなら、カカオ70％以上のものを選ぶと良いでしょう。
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④「飲み物」を変える
「糖太り」している人に多いのが、飲み物にジュースやカロリーの高いものを好んでいる傾向があります。コーヒーや紅茶を飲む時にもお砂糖をたっぷり入れているなら、まずはその習慣を変えてみましょう。
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お酒を飲む時も、いつもは甘めのカクテルを頼んでいる人は要注意。カクテルではなく、果物系のサワーやハイボールなどに変えることで、飲み物からの糖質を抑えることが出来ます。
今年こそ、キレイになろう♡
太ってしまった原因や、体質を知ることで太りにくい食事を意識して取り入れやすくなります。自分の体質をチェックして、身体に合ったダイエットでキレイになってみませんか？
