背筋を鍛えるエクササイズ「ベントオーバーツイスト」をご紹介します。背中の筋肉を鍛えることで背筋が引き締まり、代謝が上がりやすくなるという効果も期待できます。毎日少しの時間でも行うことが大切なので、時間を見つけて行ってみてください。

胸を張り、背中を丸めないように意識して行います

エクササイズの手順

1) 直立の体勢から膝を曲げて、身体を少し前方に倒します。胸を張って、頭からお尻を一直線に保つように心掛けてください。
2) 体を倒した状態で前ならえをして、片腕ずつ腕を後ろに引き上げます。この時、目線は前に固定したままにしてください。真後ろまで腕を振りあげたら少しだけ動きを止めて、元の体勢に戻してください。
3) （２）の動きを左右交互に片側10回ずつ行ってください。
背筋を鍛えるエクササイズです。肩を大きく動かすことで背筋が伸び、背中もスッキリ。姿勢が良くなることにより筋肉がついて基礎代謝UPの効果も期待できます。代謝が上がることで痩せやすい身体づくりに繋がり、嬉しいことだらけですよ。行う時は、肩甲骨を寄せて、胸をしっかり開くことを意識してください。
writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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