体重増加に伴い、腰に負担がかかりがちなぽっちゃりさん。太ももや足のつけ根、腰などの大きな筋肉を動かすことで、ドドッと血流がアップします。ヨガ・エクササイズディレクターの森和世さんに血流UPの体操を教えてもらいました！

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【温活】TVを見ながら太ももや腰をジワジワ刺激！

「体に負担がかからないように、ストレッチはお風呂上がりの体が温まっているときが◎。腹式呼吸をしながら行うと効果倍増です」(森さん)

就寝前は”エアイス”で太ももを刺激！

STEP.1 ひざを90度に曲げて太ももを床と平行に
足を肩幅に広げ、足首を掴みながらひざを直角に曲げて3呼吸します。この際、ひざが爪先より前でないこと。

STEP.2 背筋はそのままに脚を伸ばす
足首を掴んだ手を離さず、背筋も伸ばしたままお尻を突き上げるようにして太ももを伸ばし3呼吸。太ももにかなり効くはず。

日中どこでも！腰を刺激して血流アップ！

STEP.1 イスに座り、大股を開いて内ももを刺激
背筋を伸ばしてイスに座り、大きく開脚します。このとき、腰を反らせると腰に負担がかかるので要注意。

STEP.2 手で内ひざを押しながら上体をひねる
腰の伸びを感じつつ、上体を左右にひねります。ひざが閉じないように手で押さえ、片側3呼吸で5セットを。

教えてくれたのは…

森 和世さん
冷え対策ストレッチを考案
「ボディクエスト」ヨガ・エクササイズディレクター。カナダでヨガを学び、半年で10kg減量した経験から、キレイにヤセるメソッドを多数考案。

『美的』1月号掲載
撮影／井出眞諭（ストレッチカット）、中田裕史（静物）　料理制作・撮影／一鍬田朋子　イラスト／いいあいデザイン／GRACE.inc構成／小内衣子（PRIMADONNA）