寒さが身に染みる季節ですね。カラダは固まっていませんか？カラダを冷やさないために暖かい格好することももちろん大切ですが、エクササイズやストレッチで自ら熱を生み出して、カラダの中から温めることも大切です。
固まりやすい胸まわり、股関節まわりをほぐす
今回は胸まわりを動かすエクササイズをご紹介します。胸まわりの動きが悪くなると肩こりなどの原因になります。
同じように股関節の動きの制限も、腰痛や膝痛を引き起こしたり、リンパの流れが悪くなることから浮腫みや下半身太りといったトラブルの原因になります。
固まりやすい胸まわりと一緒に、腰・お尻・太ももといった股関節まわりの筋肉もほぐしていきましょう。
胸・股関節まわりを動かすエクササイズ
1． 膝を立てて仰向けになる
2． 組んだ手をお腹の上に置く(肘のあたりを掴むようにしてもOK)
3． 両膝を右に倒したら、追いかけるように組んだ腕を右に動かす。両膝を左に倒したら追いかけるように組んだ腕を左に動かす。まずはこの左右の動きを繰り返す。
4． だんだんカラダがほぐれてきたら、腕の動きを左右の動きから円を描くようにしていく。（数回ずつ右回し左回しを入れ替える）
※膝が右だから腕も右・・・などはあまりこだわらなくてOK
ポイント
●腕は軽く組む (ぎゅっと握らない)
●膝はゆっくりと倒す(重力に任せてバタンと倒さない)
●動きは小さい動きから、だんだんと大きな動きにしていく(無理のない範囲で)
●ゆっくりとした呼吸に合わせて、心地の良いペースで行う
おわりに
いかがですか？簡単なエクササイズなので手軽にできると思います。寒さでカラダが固まってしまった帰宅後に、家事やディスクワークで疲れたときに取り入れてみてください。起床前、就寝前にベッドの上で動いてみるのもオススメです。
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