三日坊主にならない！続けられる方法

まずは、ダイエットを意識せずに、1日に食べていたものをすべて書き出しましょう。間食や夜食など、栄養バランスなどを考えていない食事でもOK。とにかく「記録」するクセを付けるのが大切です。

②食べる前に「1杯のお水」

お腹が空きすぎた時や、食事をする前に「1杯のお水」を飲むように意識しましょう。冷たいお水ではなく、常温や白湯を1杯飲むことで、食べたい衝動を抑えられて、一息つけることで暴飲暴食を防ぐ効果も。

ダイエットを意識している時こそ、水分補給は肝心です。出来るだけ「お水」だけを飲むようにするだけでも、普段自分がどんなものを飲んでいるかが分かって、糖分や添加物たっぷりの飲み物をカット出来ます。

ジュースを飲む時は、100％のものにしたり、お酒を飲む時も甘い系のカクテルは避けるようにするだけでも体質改善に繋がります。ほんの少しの意識が積み重なる事で、身体の中から健康にキレイに近づけます。

③メニューに迷った時の「決め方」

外食をした時は、ダイエットを意識するか、食べたいものを頼むかで迷いませんか？優柔不断になってしまって、どれにしようか迷う時の決め方を覚えておくと、ダイエット中でもヘルシーなものを選びやすくなります。

「パン」より「ごはん」

サイドメニューで「パン」か「ごはん」かを選べるときは、「ごはん」を選ぶのがベター。腹持ちの良さを比べると、ごはんの方が高く、お水で炊くだけで作られているごはんの方が身体にも良く、ヘルシーです。

「スープ」「サラダ」は、先に食べる

セットメニューで、スープやサラダが一緒についてくる時は、メイン料理を食べる前に先に食べておきましょう。温かいスープで身体を温めつつ、酵素たっぷりのサラダを食べることで、食べ過ぎを防げます。

「半分」「残す」ことを遠慮しない

メニューを頼む時にごはんの量を半分や少なめにしたり、食べられなくて残してしまうことを遠慮していませんか？もったいないと思ったり、食べられないのに無理に食べるのではなく、調整出来るところは賢くするべき。

④夜ごはんは、「18時」まで

仕事柄や1日のスケジュール上、毎日続けるのは難しいかもしれませんが、夜遅い時間にガッツリ食べてしまうと、消化されないまま寝てしまうことで、身体の疲れが取れないまま、食べた分だけ太りやすくなります。

帰る時間や仕事が終わる時間が遅くなってしまって、夜ごはんを食べるチャンスを逃してしまったり、食べてないけどお腹が空いてしまった時は、軽めにするのがベストです。

我慢して眠るのがベストですが、お腹が空きすぎてどうしても眠れない時は、温かいスープやホットミルクがおすすめです。身体を温めてくれて、安眠効果もあるので、今の時期にもおすすめです。

⑤甘いものは「午前中」に

ダイエット中でも、甘いものが食べたくなる時はありますよね。我慢し過ぎてストレスが溜まって、過食に走ってしまう傾向がある人ほど、我慢はNG。甘いものを食べるなら、「午前中」に食べちゃいましょう。

ピンもと：

もちろん、食べ過ぎはダメですが、気分転換やご褒美として食べてしまった方がストレスも溜まらず、満足出来ますよね。午前中だと、エネルギーとして消費されやすいので、高カロリーなものほど午前中がベターです。

⑥「ストレス」を溜めない

ダイエットや痩せることを「苦痛」だと思っていませんか？ストレスが溜まることだと思っていると、何をしても神経が張り詰めた状態になってしまって、ストレスで過食や暴飲暴食になってしまうこともあります。

過激なダイエットや、ストレスが溜まってしまうダイエットは絶対にNGです。ストレスが溜まることを回避しつつ、キレイに痩せたいなら、ストレス解消を取り入れることが大切です。

体重や見た目の変化は、目に見えて分かるからこそモチベーションをキープしやすいですよね。変化を感じられない時や、挫折してしまいそうな時は、少しでも我慢出来たことや、前向きな自分を褒めてあげましょう。

⑦とにかく「よく噛む」

ダイエットの基本中の基本として有名なのが、よく噛むことです。「本当にそれだけ？」と思いがちですが、よく噛むことで少ない量でも満腹を感じやすく、あごや口周りの筋肉が鍛えられて、小顔効果やむくみ解消にも。

ピンもと：

3

一口食べることで30回くらい噛むことを目標にすると、いつもの半分の量を食べた頃には不思議とお腹がいっぱいと感じられるかも。少しずつ食べることで、満足度もアップして、食べ過ぎも防げます。

⑧「痩せたい理由」を思い出す

つい誘惑に負けて、暴飲暴食してしまいそうになったら、「痩せたい理由」を思い出しましょう。その一口や、一皿で今まで頑張ってきた努力が無駄になってしまうなら、どうしますか？

「痩せること」「体重を落とすこと」は、自分の幸せに繋がりますよね。誰かのためにキレイになりたいと思うよりも、自分の未来や目標のためにキレイでハッピーになりたいと思えば、自然と前向きになれます。

増えてしまった体重を落とすことで、太ったと感じるストレスから解放されて、着たい服も着られるようになって、自分に自信が持てますよね。おしゃれもメイクも楽しめるようになると、毎日が楽しくなります。

Instagramなどで公開ダイエットをしている人や、ハッシュタグで検索をすることで同じような悩みや状況で頑張っている人を見つけられます。「私も頑張ろう」と思えるし、モチベーションがアップ出来ます。

⑨「彩り」の良いものを選ぶ

食材の買い出しや、メニューを頼む時に迷ったら、「彩り」が良い方を選びましょう。視覚でも楽しめて、食べても栄養バランスが良いメニューは、身体にも良くてヘルシーです。

自分で自炊をする時も、彩りを意識することで、見た目もカラフルで栄養満点な緑黄色野菜を多く使ったり、自然と満足度の高いメニューを作る事が出来ます。

⑩身体は「冷やさない」

寒い日が続くと、服を着込んで外から防寒対策をすることを意識しがちですが、大事なのが身体の内側から温めてあげること。冬場だけでなく、1年中続けることで代謝の良い身体に近づいて、痩せやすい身体に。

身体を温めてあげることで、身体に溜まった老廃物を排出しやすくなって、むくみ解消や代謝アップに繋がります。マッサージをプラスすると、引き締め効果もあって、身体の中からも外からもすっきり出来ます。

血行が良くなることで、自然な血色感で顔色が良く見えるだけでなく、肌ツヤが良く見えて、健康的な色っぽさが出てきます。体温を上げる「温活」は、女性の身体に良い事だらけなんです。

すっきりボディで、新年をスタート

お正月に太ってしまった分は、早めに対策をすればするほど、落としやすくなります。すっきりボディで新年をハッピーにスタートしてみませんか？