「糖質制限」や「低糖質」といった言葉を聞いたことはありますか？糖質の高い食事を食べないという方法です。簡単にいうと、主食を抜いていきます。米やパン、麺類などを食べずに野菜や肉、魚をメインに食べていきます。

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100g程度の肉や魚、そして野菜を毎食意識して食べるようにします。最初は物足りなく感じるかもしれませんが、すぐに慣れてきます。最近の研究では、「糖質」がカラダの脂肪を蓄える原因だと発表されています。

筋トレを週2はしていこう

メリハリボディには筋トレは必須

ジムに行って負荷をかけるような筋トレが理想的です。しかし時間の都合上、なかなかジムに行けない場合はおうちで筋トレをするのでもOKです。なんとなく筋トレをするのではなく、動いている筋肉を意識してみましょう。

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なりたいカラダの画像を待ち受けにしよう

最近は肩や背中、お尻を鍛えるのが流行っています。あなたがなりたいカラダの画像を検索してみましょう。それをケータイの待ち受けにすれば、モチベーションも続きます。筋トレは一部分だけではなく、バランスが大事。

まんべんなく筋肉がつくように、全身筋トレをしていきましょう。筋トレは1時間以内に収めましょう。本当に筋肉に効かせた筋トレであれば、それ以上はしんどくて出来ないはずです。

有酸素運動を20〜45分していこう

筋トレ後の有酸素運動が効果的！

一気に体脂肪を燃やしたい場合は、食事、筋トレに続いて有酸素運動をしていくことが大事です。オススメは、坂道を早歩きすることです。有酸素運動も長くすればいいというものではなく、20~45分の間で行うことが理想的です。

それ以上しても、疲労が溜まってしまうのです。だらだら長く有酸素をするよりも、ややしんどい有酸素をコンパクトにする方が効果的なのです。

ブライダルに間に合わせる！

最高の1日にしていこう

ウエディングドレスが似合うようなカラダ作りには、食事、筋トレ、有酸素運動が必須になってきます。服を抜いでもキレイなカラダを目指すことによって、自信もつきます。最高の1日を迎えたいですね。