気になるブヨブヨ二の腕。時期的にちょうど服で隠れる部分ですが、タイトなニットを着た時に、袖がパツパツになっている……なんて人もいるのでは。

寒いと前かがみになって猫背姿勢になりがちですが、これも二の腕のたるみを助長させてしまいます。

そこで今回は、通勤途中に簡単にできる“つり革エクササイズ”をご紹介。これを覚えれば、いつもの通勤電車がエクササイズスタジオに早変わり！　簡単なのでぜひお試しを。

二の腕が痩せない原因 肩の位置が悪い

スマホやPC操作などで親指・人差し指・中指を多く使うと「内肩」を招きます。

肩関節が内肩になっていると、二の腕（上腕三頭筋：じょうわんさんとうきん）がゆるむ原因に。

背中が使えていない

姿勢が悪いと、背中〜二の腕にかけての筋肉がゆるくなり、締まりのない印象になります。肩甲骨をお尻の方へ下げるように意識することが大切です。

二の腕たるみ改善！つり革エクササイズ

手の「小指・薬指」にギュッと力を入れるようにつり革を持ちます。

小指側にしっかり意識をむけて、背筋を伸ばし、つり革を引っ張るように下げましょう。

約15秒引っ張る↔少しゆるめるを毎日5セットほど行ってみてください。

大きく動かないので、バレずにこっそりやることができます。二の腕引き締めに効果的な動きですが、肩こりの解消にも効果が期待できますよ。ぜひ通勤タイムに取り入れてみてくださいね。

ライタープロフィール

スタイルアップトレーナー・才原洋子

女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー／バーオソルオフィシャルトレーナー／女性の美ボディメイクを数多く実現。

【保有資格】

Body Element Pilates トレーナー／BodyKey トレーナー／MasterStretch トレーナー／SOU認定スタイルアップトレーナー／SOU認定 スタイルアップ矯正士／小顔美容矯正士／NCG栄養コンシェルジュ