ダイエットといっても、ただただ痩せて不健康になったり、老けて見えるといったことがないようにするのが大切です。
そこで今回は体の内側からキレイになって、ダイエットだけでなく美肌にもなれる方法をご紹介します。
◆朝はたくさんの果物を
果物は栄養が豊富なだけでなく、体に溜まった毒素を排出してくれる効果があります。また、水分を多く含んだ果物は便秘を改善してくれる働きがあります。
また果物は30分ほどで消化するので、朝から体がスッキリし、気分の良い一日をスタートできますよ。
ミネラルウォーターももちろん良いのですが、栄養豊富な天然のミネラルウォータである果物をたくさん食べて、ダイエットや美容、健康な体を手にいれます。
◆お米とお肉の食べ方に注意
食事をする際は炭水化物と動物性タンパク質の摂り方に注意するようにしましょう。
タンパク質と炭水化物では、消化するときに胃が別の反応をするので、同時にたくさん食べると、消化不良になり、胸焼けやお腹が張ってしまうことが起こるのだとか。
また、腸を通過するまで何十時間もかかることから内臓に負担をかけることになりますよね。
しかし、炭水化物だけ、お肉だけの生活は栄養バランスが崩れてしまいます。
食べ過ぎないように量に注意すること、ゆっくり食べることが大切です。また酵素が多く含まれている生野菜を積極的に食べるようにしましょう。
◆脂質はナッツ類で
ナッツは栄養が豊富で、ダイエットや美容に良く、アンチエイジングにも効果があるのでスーパーフードと言われています。
さらに食物繊維が豊富なので、アーモンドは便秘改善にも効果があります。
くるみは血液をサラサラにし、生活習慣予防にも良く、カシューナッツは疲労を防ぎ、代謝を上てくれるので、運動と一緒に取り入れると脂肪燃焼に効果が期待できますね。
ナッツは天然のサプリと言われているので、積極的に取り入れていくのがオススメ。
ただ、ナッツはカロリーが高いので、アーモンドなら一日15粒までとし、食べすぎには注意しましょう。
◆良質な睡眠をとり、生活習慣を見直す
睡眠不足は太りやすい体質になってしまう恐れがあるので、注意が必要です。
睡眠をとらないでいると食欲が増進し、夜中に何か食べてしまったりと太りやすくなってしまいますよ。睡眠をたっぷりとることは美容や健康にも良いので、夜は早めに就寝するのを心がけたいですね。
また寝だめも良くないので、同じ時間に寝て、同じ時間に起きるという睡眠サイクルをつくることが大切ですよ。
良質な睡眠をとるためにも、適度な運動や入浴を生活習慣に取り入れるようにしましょう。
◆適度な運動を取り入れる
有酸素運動をすることで脂肪燃焼効果だけでなく、全身の血の巡りが良くなり、肌につやが出たり、お腹が刺激されるので、便秘解消の効果が期待できますよ。
また、適度な筋肉がつくことによって、ボディラインも美しくなり、代謝が良くなるので、痩せやすい体質に繋がります。
ダイエットは痩せたら終了というのではなく、痩せてもその体重を維持していかないといけないので、ずっと続けられるダイエット方法であることが大切ですね。
いかがでしたか？
今回は体の内側からキレイになれるダイエット方法をご紹介しました。
自分に合っていないものや毎日続けるのが苦痛になったり、ストレスを感じる厳しいダイエットは控えるようにしましょう。
無理のない長く続けられるようなダイエットがベスト。時には自分にご褒美として好きなものをたくさん食べたり、運動を休んだりすることも長く続けられる秘訣ですよ。
ぜひ参考にして体の内側からキレイを作っていきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
