1日5分で家じゅうどこでもダイエット やせる掃除！

清田 真未

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ダイエットが続かない人でも、掃除を全くやらない人はいないはず...。面倒、楽しくないとネガティブなイメージを持たれがちな掃除の時間を使って自分もキレイになってしまう目からウロコの「美そうじ」メソッドが多数紹介されています。掃除や片付けについてのコラムも読み応えがあり、一家に一冊備えておくと安心です。

準備編：現状を把握しよう！

「部屋を美しく保つには、"片付け"と"掃除"の二つの要素があります。片付けが苦手な人は、物が多い人がほとんどです。さらに、物の置き場所が決まっていない人が多いため、部屋に物が散乱してしまいます」。

「収納スペースの容量は80%くらいにキープするのがおすすめです。クローゼットや冷蔵庫など、パンパンに物を詰め込んでいませんか？　まずはいったん床にビニールシートを引いてすべてのものを外に出し、"使っている""使っていない""迷うもの""移動するもの"に仕分けし、使うものだけを使いやすい場所に収納しましょう」（清田さん）。

朝5分でできる「払う・掃く・拭く」のささっと掃除

「部屋が片付いたら、ぐっと掃除がラクになります。私がおすすめしているのが、毎朝5分のささっと掃除。たった5分でもこれだけの掃除ができて、習慣化すればいつもキレイなお部屋になります」。

①床や壁のホコリをモップで払う
②フローリングワイパーなどで床に落ちたホコリやゴミを掃く
③テーブルをふきんで拭く

「掃除をするのは朝が一番いいのですが、忙しい人はお掃除タイムをしっかり決めてしまいましょう。習慣化することが大事なのは掃除もダイエットも同じ。どうせやるなら、相乗効果の得られるものにしたくて、愛知県立大学の稲嶋准教授と一緒に、掃除しながらやせるプログラム『美そうじ』を開発したんです」（清田さん）。

気になる部位別♡「美そうじ」エクササイズ

掃除や片付けが苦手な人のために、その楽しさを伝えたいと開発された「美そうじ」。家がキレイになり、環境が整ってくると、ダイエットにとって大敵なストレスも軽減されるのだそう。良いことづくめの「美そうじ」の中から、基本の動きをご紹介します！

①ふくらはぎをほっそり♡「払い掃除」

毎朝の5分掃除にも取り入れられる「払い掃除」。カーテンレールやドア上部、窓枠など高い場所のホコリをハンディモップで払います。その時に、かかとを上げ下げしながら移動するとふくらはぎのむくみが解消！

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②ウエストにくびれができる♡「テーブル拭き掃除」

テーブル拭きなんて毎日やってるよ、と思うなかれ！　水拭きのあと乾いたふきんで仕上げることでいつもピカピカのテーブルになります。さらに立ち位置を変えてひねりを加えることで、テーブルを拭きながら気になる下腹やお腹周りのお肉の引き締めが可能に♡

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③背中のラインをスッキリ♡「掃除機がけ」

清田先生によると、掃除機を正しく使えていない人もとても多いのだとか。「押して、引く」という動作でゴミをかき出して吸う仕組みなので、ただダラダラとかけるのはNG！　肩甲骨を意識してゆっくりと引くことで背中の広い筋肉を動かすことができますよ。

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掃除のプロが実践！"ついで掃除"のコツ

「美そうじ」エクササイズの基本の動きを頭に入れたら、家の中の様々な場所で実践してみましょう！　玄関や洗面所、バスルーム、トイレなどの場所でも「払う・掃く・拭く」の掃除の基本は共通しています。毎日少しずつやることで汚れにくくもなって一石二鳥なんです♡

「私は、基本的に使った場所の"ついで掃除"を常にやるようにしています。お風呂場や洗面所のゴミ回収は毎日やりますし、お風呂は自分が入った時に、赤カビなどが気になったらすぐに水で流しながらブラッシングするようにしています。気になった時にすぐ掃除できるように、掃除用品を近くに置いておくこともポイントですね」。

「お風呂場は、浴槽を洗うスポンジだけ置いている方が多いのですが、排水溝を洗える歯ブラシや大きめのブラシなども置いておくと◎。お風呂場の中の汚れはこまめに落としていればそんなに洗剤などは必要ないんですよ。お風呂掃除にも"やせる掃除"の動きを取り入れると、発汗効果もあるので良い運動になります」（清田さん）。

大掃除でお部屋も自分も綺麗にしよう♡

「ちょこちょこお掃除を続けていくだけで、汚れの溜まり方も違うし、大掃除の時もラクになります。大掃除は、普段サボっていた掃除をまとめて行うということではなく、新年の年神様をお迎えするために家の中を清める大切な行事なんです」。

「綺麗に掃除することで、家も喜ぶし、新しい家こそ綺麗なうちに掃除をきちんとしておけば、設備も長持ちします。お掃除や片付けは、正しいやり方を知ればとても楽しくなって人生も変わります。美そうじを通じて"おうちキレイ・心キレイ・体キレイ"を目指しましょう！」（清田さん）