これをやめれば痩せられる！知らない間に「太らせる」10の太りグセ

①「ながら」食べが多い

忙しくなると、何か作業をしながら食べたりすることも多くなりますよね。テレビやスマホを見ながら食べてしまうと、気付いたらたくさん食べ過ぎてしまうことも。

「ながら」をするんだったら、エクササイズで取り入れるのがおすすめです。ちょっとした時間でコツコツ続けることで、毎日習慣化でき、「辛い」と思わず楽しめるキッカケになります。

決まった時間にご飯を食べることが習慣化されていて、「３食食べなきゃ！」や「しっかり食べなきゃ！」と意識し過ぎていませんか？

食べる前に「本当にお腹空いてる？」と確認するのがポイント。本当は、そんなにお腹が空いていないのに、食べ続けてしまうと、キチンと消化が出来ないままどんどん蓄積されてしまって、太りやすくなります。

ご飯を残すのが「もったいない」と感じるのは日本的な美徳ですよね。罪悪感を感じやすいなら、注文をする際に「少なめで」と言うだけで、食べ過ぎも防げますし、満足感もありつつ、さりげなく食事調整が出来ます。

最近流行している、「糖質制限」や「〇〇だけ」ダイエット。極端に栄養が偏ってしまうダイエットをしてしまうと、一時的には体重が減るかもしれませんが、そのダイエットは一生続けられませんよね。

大事な日の前だけに駆け込みダイエットをする人も多いですが、注意したいのが痩せた後の食生活。痩せたからといって急に元の食生活に戻すと、リバウンドしてダイエット前の体重より増えてしまうこともあります。

「痩せなきゃ！」「もっと細くならなきゃ！」と自分を追い詰めすぎると、ちょっと食べ過ぎた時や、体重が少し増えていた時に精神的に落ち込みやすくなります。

「ダイエット中」よりも、「着たい服がある」「体質改善をしている」など、少しでもポジティブに考えられるような言葉を使うだけで精神的に楽になります。ポジティブさをキープしつつ、自分を褒めてあげましょう。

冬場は、食べ物が何でも美味しく感じる季節ですよね。特に、チョコレート系のお菓子や期間限定・季節限定のお菓子は、見つけた時に「買わなきゃ！」や「食べたい！」と衝動買いしたくなりませんか？

目に入るところに置いておくと、どうしても誘惑に負けてしまう人は、いっその事「買わない・家に置かない」のがベストです。どうしても食べたくなった時は、その日だけにして、後はしっかり調節するのがベターです。

ゆるっとしたサイズや、流行りのオーバーサイズに甘えて、服で体型を隠そうとしていませんか？服で体型を隠そうとすることで、体型の変化に気づきにくくなってしまいます。

ちょっときつめのボトムスなど、自分のお気に入りのアイテムをジャストサイズで見つけると、体型の変化にも気づきやすくなって、そのアイテムが似合うように努力するモチベーションにもなります。

自分のコンプレックスを見たくないという気持ちから、全身を鏡で見るのが嫌になったり、写真に撮られるのが嫌だなと感じたりしていませんか？客観的に見ることで、自分の長所も短所もしっかり見つめられます。

毎日チェックすることで、少しの変化にも気づきやすくなりますし、どんなものを食べると太りやすいのかが分かるので、食生活の管理やエクササイズのバランスが取りやすくなります。

例えば仕事でも、期限があると頑張れることってありますよね。ダイエットでも明確な目標設定が出来ていると、ゴールまで全力で頑張りやすくなるし、計画的に目標を達成しやすくなります。

何となく「痩せたい」や「キレイになりたい」と思うだけでなく、いつまでにどれだけの効果を出したいかを見直すことで、実際に行動に移しやすく、コツコツ続けている努力の成果が感じやすくなります。

身体作りだけでなく、普段の生活の中でもネガティブに考えてしまいがちな人は、少しマイナスなことがあると、ズルズル引きずりやすくなり、どんどん落ち込んで自分の事を責めてしまいがちです。

少しの努力でも出来たのなら、努力した自分を褒めてあげましょう。「今日はたくさん歩けた」「今日はバランス良く食べられた」など、些細な事でもポジティブに振り返るとモチベーションがアップします。

仕事の合間や忙しい日は、外食が多くなりがちですよね。コンビニで買うのが習慣になっていたり、外食が多かったりする人は要注意。出来るだけ自炊を心がけるだけで、節約＆健康的にキレイになれます。

めんどくさい日や、疲れていて料理をしたくない日におすすめなのが、「お鍋」や「スープ」です。お腹もいっぱいになれて、たっぷりの野菜や食材をヘルシーに食べられます。身体も温まるダイエットの味方です。

食べ過ぎや飲み過ぎで、そろそろ体型が気になっていた人や、悩みやコンプレックスで悩んでいる人こそ、少しでも自分が楽しめてハッピーになれる意識をするだけで、太りグセを無くせます。ぜひ、試してみてください。

(エディタ(Editor)：dutyadmin)