今回は、胸元とお腹周りを同時に鍛える「プッシュアップ」をご紹介します。特にバストを支える大胸筋に効くエクササイズです。1日10回行えば、胸元のハリが出て、顔周りがパッと明るく華やかな印象に。お家でのちょっとした時間を見つけてコツコツ行ってみてください。

お腹に力を入れて、身体が一直線になるよう意識して行いましょう

エクササイズの手順

1) 四つ這いになり肩幅より大きく手を広げ、頭から足まで一直線になるように膝を上げます。
2) 身体が一直線の状態を保ったまま、上体を床に近づけます。身体が床につかないよう気をつけましょう。
3) 体の状態を保ったまま、ゆっくりと（1）の状態に戻します。同じ動きを10回ほど行います。
胸元の筋肉、大胸筋を引き締める、腕立て伏せエクササイズです。お尻が上がりすぎないように気をつけ、お腹に力を入れて、常に身体が一直線の状態になるよう心掛けてください。床を手で押すように行うと安定します。この動きが難しい場合は、膝をついて行うことから始めましょう。余裕のある方は、床ギリギリまで胸を下ろして負荷を上げてみてください。
writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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