自宅でできるエクササイズの中で代表的な存在の「スクワット」。脚とお尻の筋肉を同時に鍛えることができる万能エクササイズです。脚の筋肉を意識して鍛えることで、疲れにくくすらりと伸びる美脚に近づける目指せるそう。同時に、代謝があがり痩せやすい身体も目指せるので、1回1分を目安に行ってみてください。
椅子に座るように、腰を低く落としましょう
エクササイズの手順
1) 脚を肩幅に広げ、姿勢を正しまっすぐと立ちます。2) お尻を後ろに引きながら腰を落とし、ゆっくりと体をもとに戻します。1分間に10回程度を目安に行ってみてください。
太もも前面の筋肉 大腿四頭筋と、お尻の筋肉 大臀筋を鍛えるエクササイズです。大切なのは、体を一直線にして胸を張って立つこと。そして、身体を落とす時につま先と膝の向きを合わせ、膝がつま先よりも前に出ないように意識しましょう。辛いときは腰を落とす位置を半分にし、慣れてきたらより深く落としてみてください。
writer / WEBGYM photo / 東急スポーツオアシス
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