事務作業などで同じ体勢を取り続けると、肩回りが固まってしまうことってありますよね。座りながらできる簡単エクササイズ第7回目は、肩甲骨周りの凝り固まった筋肉をほぐし、血行改善にも効果が期待できる「グルグル肩回し」のメニューです。オフィスでの休憩時間などのスキマ時間に1分行って、リフレッシュしてみませんか。

大きな円を描くように、肩を回しましょう

ストレッチの手順

1) 姿勢良く座り、指先で肩を触ります。
2) 背中を丸めながらお腹の前で肘を合わせます。
3) 肘を合わせたまま顔の前まで上げ、そこで胸を張り肘を開きます。
4) 肩を大きく回します。（２）～（４）の動きを1分程度繰り返してください。
肩周りの筋肉をほぐすストレッチです。背中を丸めたり胸を張ったりする前後屈の動きに合わせて、肘がなるべく大きな円を描くように動かしましょう。肘が後ろにある時に、肩甲骨を最大限に寄せるよう意識してください。指先が肩から離れないようにすることもポイントです。 以上、「グルグル肩回し」のストレッチをご紹介しました。肩を動かすことで、代謝も上がりますので、スキマ時間にぜひ行ってみてください。次回は、足のむくみ解消に効果的なエクササイズをご紹介します。お楽しみに。
※11/18（土）公開予定です。
writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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