20代。明日のキレイは今日のワタシが作るのです！今すぐやるべきこと9選
20代。まだまだ無理をしても平気なんて思っていると後で大変なことに...。明日のキレイを作るのは今日のワタシ、今から気をつけておいた方が良いことはたくさんあるのです！明日の綺麗な自分のために今すぐ始めたいことを つ集めました。あなたの綺麗のお手伝いが出来ますように...♡
20代。明日のキレイは今日のワタシが作る
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20代。
ちょっとくらい無茶したって
まだ若いから大丈夫！
と毎日飲み会に出かけたり、
夜遅くまで課題とにらめっこしたり、
忙しいからとご飯をパスしたり...
自分の身体をいじめていませんか？
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今は大丈夫でも、
2年後、3年後のあなたは
どうなっているでしょう。
キレイな自分でありたいなら
今すぐその生活を見直す必要が
あるかもしれません。
明日のキレイは今日の私が作るのです♪
▷▷morning
♡1 早起きをしよう
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まずは早起きをしましょう。
予定がないからといって
だらだらとベッドの上ですごしていては
夜遅くまで起きている原因につながります。
早く起きて体のリズムを整えましょう！
夜早く寝るメリットとして、夜の10時から2時までに眠ることにより、
成長ホルモンが分泌されてお肌にいい影響を与えていきます。
早寝早起きをしている人はお肌がきれいだという人が多いのがその証拠です。
美容液を塗るよりも早寝早起きをする方がメリットが多いです。
♡2 朝ごはんを食べよう
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必ず1日3食とるようにしましょう。
1日に1～2回しか食べていないという人は、
1回の量が少なくても構わないので、
必ず3回に分けて食べるようにしましょう。
ごはんを食べることで、
代謝がよくなり体温も上がります。
朝食には、眠っている間に低下した体温を上昇させる効果があります。
朝食欲のない人も、少しでも口にするだけで、体温には違いが出てきます。
出典： slism.jp
■ごはん＞パン
できれば、パンではなくて
ごはんを選ぶようにしましょう。
パンよりご飯の方が
美容にいいと聞いたことのある人は
多いかもしれませんが、
これは本当のことなのです。
ンよりご飯のほうがよく噛んで食べられますね。
ものをよく噛むと、「ヒスタミン」という脳内物質が出て、
お腹いっぱい！と感じさせるため、
少なめの食事でも満腹だと早く感じることができ、食べすぎを防ぎます。
他にも、噛むことによって分泌される唾液にも
「成長ホルモン」が含まれ、老化を抑制し、アンチエイチング効果があります。
出典： titian.jp
■レシピ♪
楽天レシピ：「＊さつまいもご飯＊ 」より
＊さつまいもご飯＊
材 料（3合人分）
お米 2合
もち米 1合
さつま芋（中）200ｇ程度
酒 50ｃｃ
みりん 大さじ1
塩 小さじ1
水 535ｃｃ
昆布 5センチ角程
ネギ肉味噌と厚焼き卵のおにぎらず。
<ネギ肉味噌レシピ＞
胡麻油 大さじ1
しょうが 10～20ｇ
白ネギみじん切り 1本(100ｇ)
豚ミンチ 200ｇ
ー合わせ調味料ー
味噌 大さじ1
さとう 大さじ2
醤油 小さじ1
みりん 大さじ1
酒 大さじ1
好みで豆板醤 少々
楽天レシピ：「豚こまのお味噌汁 」より
豚こまのお味噌汁
材 料（3～4人分）
豚こま 150ｇ
玉葱 半分
酒 大1
ごま油 小１
人参 半分
じゃがいも1こ
醤油 小1
味噌 大1
だしの素 小1／2
水 800ｍｌ
仕上げの味噌 大1.5
▷▷daytime
♡3 歩きましょう
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運動不足...と感じている人は
「歩く」という意識をもちましょう。
たとえば1階分階段でのぼろう、とか
自転車ででかけるところを今日は歩いてみようとか。
そうやって筋肉量を上げることで
体も温まっていいことだらけです◎
体脂肪は、歩き始めて15～20分ほどで燃え始めます。
定期的に歩くことで、基礎代謝が高まり、体脂肪が燃えやすい体になります
♡4 水分をたくさんとりましょう
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水分はきちんととるようにしましょう。
そして、出来るだけ冷たいものは避けて！
身体を冷やしてしまうことは良くないので
できるだけ常温のものや温かいものを選びましょう♪
1回の摂取量をコップ一杯200mlと考えて
10回程度に分けて飲むことをおすすめします。
また、お水の温度もあまりに冷たいものよりは
常温に近い方がより吸収が高まり身体への負担を減らせます
♡5 紫外線対策をしましょう
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室内でも意外と焼けてしまうもの。
今はすぐもとの肌に戻ったとしても、
歳を重ねるうちにそれがしみになってしまうかも。
今のうちからしっかり紫外線対策をしましょう！
夏だって色白でいたい！絶対焼かない人の紫外線対策をのぞき見♡｜MERY [メリー]
だいぶ暑くなって紫外線が心配な時期になってきましたね…。それでも肌を白くしていたい！！そう思っている女の子が多いんじゃないでしょうか？？そんな女の子のために絶対焼けたくない人は紫外線対策としてどんなことをしているのか集めてみました♪
▷▷night
♡6 メイクは必ず落としましょう
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つかれた～とベッドにダイブしている人！
とっても肌に悪いです！
せめてメイクだけは絶対に落としてください！
朝起きた時の罪悪感を感じるくらいなら、
夜のうちにさささっと落としちゃいましょう。
メイクを落とさないで寝ると肌が3日老けるといわれています
（mina)
♡7 とにかく保湿しましょう
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20代のうちは
とにかく保湿保湿保湿！
潤いをキープさせましょう！
夏の間も意外と冷房などで乾燥するもの。
しっかり保湿しましょうね♡
うるうるのもっちりボディ・紗栄子がお手本。オンナは黙って保湿 保湿 保湿！｜MERY [メリー]
乾燥する季節はもう目の前。触れたときに「ガサッ」な肌はぜったいにNG。"一秒たりとも乾かない"がポリシーの紗栄子の徹底的なボディケアを真似してみよう。これで一年中もっちもちのお肌はわたしのもの♡
♡6 ストレッチしましょう
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むくみや肩こりで悩んでいる人は
ストレッチをしましょう！
学校や仕事などで
同じ姿勢をとり続けていると
自然と体はこわばってしまうので、
ストレッチをしてほぐしてあげましょう◎
♡9 たっぷり睡眠をとりましょう
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できるだけ12時までにはベッドにはいりましょう。
そして、頑張った今日の自分を
ゆっくり休ませてあげてください♪
また明日が良い1日になりますように。
明日も、明後日も、綺麗でありますように。
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