空いた時間でダイエットできたら…そんな方にぴったりの、椅子に座りながらできる簡単エクササイズをご紹介します。第3回目は、横腹を鍛えて気になるウエストを引き締める「捻り足組みでウエストシェイプ」のメニュー。オフィスでの休憩時間やテレビのCM中など、スキマ時間にぜひ行ってみてください。

呼吸は止めず、息を吐きながら行います

エクササイズの手順

1) 腰が丸くならないよう、椅子に姿勢よく座ります。足を組み、手のひらが下を向くように腕を胸の前で重ねます。
2) 上にある足の方向にゆっくり体を捻り、正面に戻します。数回行ったら足を組み替えて逆方向も行います。左右10回程度を目安に行ってください。
横腹部分の腹斜筋を鍛えるエクササイズです。気を付けるポイントは、ウエストと脇腹を意識し、骨盤が動かないように行うこと。また、呼吸は止めずに、息を吐きながら行ってください。もう少し負荷を上げたい場合は、組んだ下の足を少し浮かせてみてください。 以上、「捻り足組みでウエストシェイプ」をご紹介しました。次回も、お腹周りの引き締めに効果的なエクササイズをご紹介します。お楽しみに。
※11/4（土）公開予定です。
writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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