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ヨガで骨盤の歪みを取れば、お腹のぽっこりが解消されるだけでなく、腰痛などの腰の不調も取り除くことが出来ます。チャレンジしやすい5つの骨盤調整ヨガポーズをご紹介します。

チャレンジしたい5つのポーズ

1.ネコのポーズ

まずは肩の下に手がくるように、膝は腰幅に広げて四つん這いになります。その時、腰から頭までが一直線になるように気をつけてください。

背中をぐっと持ち上げるようにし、戻す時は床にお腹をくっつけていくようなイメージで動きます。この2つの動作を5回繰り返します。

2.ワニのポーズ

骨盤調整の効果だけでなく、背骨をまっすぐにしたり、大腸や小腸の働きも促進してくれる「ワニのポーズ」です。まずは仰向けになり、左足の裏を右膝に載せます。左手は体から離れたところに置きます。

ゆっくりと左膝を右へ、床に着くように倒し、顔は反対側へと向け、体をねじります。息を吸いながら体を戻し、反対の足も同じ動作をしてください。

3.三日月のポーズ

骨盤調整の効果と同時に、股関節の歪みにも効果が期待できる「三日月のポーズ」です。まずは、スネと床が垂直になるように、片側の足を前に出し、反対の足は後ろに伸ばします。

膝に置いた手を押しながら体を起こしたら、両手を耳の横へ運びます。胸を天井へ向けるようにぐっと反らします。

4.仰向け合蹠(がっせき)のポーズ

自立神経を安定させる効果も期待ができる、足の裏を合わせた「合蹠(がっせき)のポーズ」を行うには、まず両膝を立てて仰向けになります。その際、手のひらを下に向け、お尻から離れたところに置いてください。

足の裏をくっつけて、膝は床に着けるように倒します。そのままの姿勢で腰を持ち上げ、1分間キープします。息を吸いながら腰を下ろし、最後に息を吐きながら足を伸ばして終了です。

5.膝を伸ばすヨガのポーズ

ヨガ初心者の方も挑戦しやすい、「膝を伸ばすポーズ」をご紹介します。始めに、両足を揃えて立ち、片側の足を後ろへずらしていきます。次に前の膝を曲げ、後ろ側の足の甲を床に着けます。

両手を前側の足の膝に置き、そのまま15秒キープ。反対側も同様に行います。お尻を伸ばし、骨盤の歪みを整えてみてくださいね。

心までスッキリ♡

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体の見えない部分を整えてくれるヨガは、骨盤調整に効果があるだけでなく、心までスッキリします。運動が苦手な方も取り入れやすい、簡単なヨガのポーズで、無理なく、骨盤を整えていきましょう♡