空いた時間でダイエットできたら…そんな方にぴったりの、椅子に座りながらできる簡単エクササイズをご紹介します。第2回目は、鍛えにくい下腹を引き締める効果が期待できる「両足上げ下げ」のメニュー。オフィスでの休憩時間やテレビのCM中など、スキマ時間にぜひ行ってみてください。

両足を閉じながら、ゆっくりと行います

エクササイズの手順

1) 椅子に座り、骨盤を後ろに倒して腰を丸めます。
2) 両足を床からあげ、同時に体を前に倒して膝と胸を近付けるようにしてください。このとき両足が閉じていることが大切です。この動きを10回繰り返します。
お腹の筋肉、腹直筋が鍛えられるエクササイズです。気を付けるポイントは、常に腰を丸くしておくこと。また、呼吸は止めずに、息を吐きながら行ってください。両足をあげる際には、あごを引き、お腹を覗き込むようにし、もう少し負荷を上げたい場合は、両足を床に下ろさず、常に床から浮かせてみてください。 以上、「両足上げ下げ」をご紹介しました。次回も、お腹周りの引き締めに効果的なエクササイズをご紹介します。お楽しみに。
※10/28（土）公開予定です。
writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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