『お家でカンタン。体幹トレーニング 上級編』連載1回目は、「クリスクロス」をご紹介。女性の憧れである、引き締まったくびれが目指せるエクササイズです。少し上級向けの動きなので、無理をせず、毎日行うことを心掛けてみてください。

お腹の筋肉を意識しながら、息を止めずに行いましょう

トレーニングの手順

1) 仰向けになり両手を頭の後ろに添えます。
2) 片脚の膝を90度に曲げて上にあげます。もう片方の脚はピンと伸ばし、床から浮かすようにしてください。
3) そのまま、上半身をひねり対角の肘と膝をくっつけるようにします。肘と膝はお腹の真上でくっつけるようにします。
4) （３）と同じ動作を反対側も行います。リズミカルに片方5回ずつ行うようにしてください。
腹斜筋が鍛えられる体幹トレーニングです。上半身と下半身は常に床から浮かすことを心掛けてください。また、すべての動作は顎を引いて呼吸を止めないようにするのがポイントです。少し辛いようであれば、肘と膝をくっつけずに行っても良いです。 以上、「クリスクロス」をご紹介しました。次回は、下半身の引き締めに効果的な上級・体幹トレーニングをご紹介します。お楽しみに！
※10/9（月）公開予定です。
writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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