『お家でカンタン。体幹トレーニング 中級編』連載2回目は、「サイドプランクシークエンス」をご紹介します。1回1分で簡単に行えるので、毎日続けて行ってみてください。お腹の筋肉を鍛えて、女性らしい引き締まったくびれが目指せます。

頭から足までを一直線にするように行います

トレーニングの手順

1) 肘を肩の真下に置き、体を横向きにします。
2) 両脚を揃えてお尻を床から持ち上げます。
3) 上の手を天井に向かって上げ、体をひねりながら脇の下に手を通します。
4) 手を通したら、またその手を天井へ向かって上げます。この動きを4～5回、30秒ほど行ったら、反対側も同じようにしてください。
お腹の腹斜筋が鍛えられる体幹トレーニングです。ポイントは頭から足まで一直線にし、③のときに体をひねる際、骨盤を動かさず上半身だけをひねるようにすること。動きにばかりにとらわれず、体を高い位置でキープできているか確認してくださいね。 以上、「サイドプランクシークエンス」をご紹介しました。この動きはお腹に効くだけではなく、体幹のバランス感覚向上にも効果が期待できるそう。次回は、キレイな後姿を目指し、日常生活で力が出しやすくなる中級・体幹トレーニングをご紹介します。お楽しみに！
※10/7（土）公開予定です。
writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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